Оксана filly Oxygen

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана filly Oxygen

14.06.2012 10:16

Дневник питания и тренировок за 14.06.2012

Ещё один рацион-база.

А мы второй день в Риме. Посетили Колизей, римские форумы и зоопарк. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	800	176	24	5	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	570	195.3	2.3	1.2	41.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печень говяжья	125	158.8	22.4	4.6	6.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло подсолнечное нерафинированное	6	53.9	0	6	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	634	303.7	27.3	11.1	22.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	380	117	9.3	3.4	12.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	200	3	0.4	0.1	0.1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Нототения мраморная	100	148	15.7	9.5	0
Итого	600	194	18.5	9.8	9.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат из морской капусты	100	98.4	3.4	6.8	4.6
Итого	300	98.4	3.4	6.8	4.6
Итого за день	3284	1086.3	84.8	37.3	96.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наташа Гоа 22.06.2012 15:25

хочу!! и то что на фото и то что в плане!!! план питания вообще офигенно!!!!! Поцелуй

Оксана filly Oxygen 22.06.2012 17:37

Спасибо, я старалась! Честно-честно! А говорят, никому это не надо...
Все ногти сгрызла, пока делала!

Наташа Гоа 23.06.2012 04:41

Оксана filly Oxygen 27.06.2012 12:41

Девочки, пользуйтесь на здоровье!

наталья гурнович 04.07.2012 12:02

Супер!!! Рацион классный!!! Широкая улыбка

Lynx Pardinus 09.07.2012 01:07

Лилия, баллы можно зарабатывать и сообщениями по сути. А не так, лишь бы сказать. Какая 1086 высокая калорийность?

Energy 09.07.2012 11:14

Очередная анорексичка пожаловала... эх, сегодня у меня времени нет, а то б поразвлеклись с девушкой Вечеринка

09.07.2012 15:17

Интересно, почему у всех так много витамина А выходит. Он, не устану повторять, в организме накапливается, и всети себя с ним нужно осторожно.... С калием и кальцием вы - молодец. С улыбкой

Я вот зачастую недобираю.

09.07.2012 15:45

Как-то очень грубо... Странно. И главное - непонятно, почему анорексичка

Energy 09.07.2012 17:10

а почему солнце - "солнце", Вам понятно? просто называть вещи своими именами - не есть грубость. Или Вы - любительница наврать с три короба? Дразнюсь

09.07.2012 17:45

И вранье здесь не к месту, и солнце. Что вы о девушке знаете такого, чтобы ее анорексичкой назвать? Может быть, при ее параметрах и темпе жизни нормально калорийность снизить. Или вы ее личный диетолог? По секрету

Оксана filly Oxygen 09.07.2012 18:04

Спасибо, моя дорогая! Поцелуй

Energy 09.07.2012 18:05

не к месту здесь Ваше заступничество. Девушка размером с сидящую овчарку? или ведет лежачий образ жизни и питается внутривенно? Для любой другой комплекции и образа жизни "1000 ккал - многовато" - признак анорексии. Вперед на "девки-на-диете" Подмигиваю

P.S. Да, похоже девушка истощена настолько, что даже ответить сама не в состоянии... Подмигиваю

Оксана filly Oxygen 09.07.2012 18:13

linar, у этого рациона не высокая калорийность, а наоборот очень маленькая. Поэтому я бы даже никому не посоветовала его использовать так, как он есть. Его можно взять за основу, дополнив углеводами - фруктами или кашами, картофелем. Ещё калорий на 300 - и тогда получится отличное меню для быстрого и БЕЗОПАСНОГО похудения! С улыбкой

Про витамин А мы в курсе, поэтому печень говяжью и стоит есть не чаще двух раз в неделю.

Валерия 09.07.2012 18:18

Самая большая ошибка худеющих (именно худеющих, а не снижающих вес), потому что одни делают себе "худо", а другие, снижающие вес правильно, укрепляют своё здоровье.
Так вот, самая большая ошибка худеющих та, что они связывают снижение веса только с убавлением еды в тарелке до бесконечности ниже всех допустимых норм и увеличивая таким образом способность своих жировых клеток к накоплению в будущем еще большего количества жира...
А надо связывать снижение веса с увеличением физической активности.

23.07.2012 21:02

А почему не учитываете количество клетчатки в рационе?

Валерия 23.07.2012 21:07

Пищевые волокна в диаграмме -это как раз и есть клетчатка. Розовая полоса. Здесь клетчатки 158 % от нормы . Я как на дежурстве сегодня. С улыбкой

Отвечаю всем на вопросы Широкая улыбка

Задавайте еще.

Злата 07.09.2012 13:45

Поддерживаю предыдущего оратора - отличный рацион!
Считаете его недостаточным? чуть увеличьте каждую порцию вот и все. Но подбор продуктов очень хороший.

Оксана filly Oxygen 07.09.2012 16:41

Елена Елкина, я обменку не убиваю, потому что я ТАК не питаюсь. Написано же, рацион-база. Его нужно дополнять углеводными блюдами.
Девчонки, спасибо за поддержку! С вами чувствую себя в безопасности!

Оксана filly Oxygen 06.11.2012 10:02

Ти кто такой, давай, до свиданья!

Валентина Иваненко 12.06.2015 22:38

Какой вкусный рацион, но к сожалению не для меня, Малышке 2 м-ца и от одного пучит а от другого аллергия.

Оксана filly Oxygen 14.06.2015 22:23

Валентина Иваненко, да, очень жаль, что малышка у вас такая чувствильная(( У меня слава богу, таких проблем не было - ела с первого дня после родов абсолючтно все овощи, фрукты и ягоды (муж контрабандой в роддом пронёс Широкая улыбка

)
А вообще проблемы с животом у ребёнка могут быть следствием проблем ЖКТ мамы. Т.е. если у мамы не регулярный стул, то и у малыша будет и живот болеть, и аллергия. Потому что несвоевременном опорожнении кишечника часть токсинов всасывается в кровь, отравляя весь организм и молоко в том числе. А как может быть нормальным стул при недостатке клетчатки, т.е. овощей и фруктов? Я не представляю.
Если есть проблемы с ЖКТ, надо их решать в первую очередь, очищать организм, тогда и малыш не будет с молоком съедать мамины токсины.

Татьяна 29.06.2015 17:59

Все очень здорово. а что нототения мраморная - за зверь такой.

Молли 29.06.2015 18:36

Оксан, это пример рациона-базы, или и правда удается так питаться в путешествии? я обычно в поездках не считаю, уже и так понятно, что есть можно, а что нельзя, да и количества более-менее видишь на глаз ). Фотки порадовали, вспомнила медовый месяц (хм, медовые 3 дня ))) в Риме.

Оксана filly Oxygen 30.06.2015 22:53

Татьяна написал:
нототения мраморная - за зверь такой.

очень вкусная белая рыбка с большими "перьями" на спине и на брюхе! Родня зубатки и скумбрии. У нас в Сочи в магазинах продаётся, а когда жила в Приморском крае, там такого "зверя" не было. Вы из какого города?

Оксана filly Oxygen 30.06.2015 22:59

Молли, конечно, это просто пример рациона-базы. В Италии мы питались тем, чем удавалось))) И никакой возможности (да и желания) записывать это не было.

Молли написал:
Фотки порадовали, вспомнила медовый месяц (хм, медовые 3 дня ))) в Риме.

Я и сама фотки с ностальгией пересмотрела, это ж было 3 года назад... Ах!

Молли 01.07.2015 01:52

Оксана filly Oxygen, и у меня 3 года ))))), надо же!

Оксана filly Oxygen 17.07.2015 13:07

Таня,

Таня написал:
Скажите пожалуйста, чем Вы набрали холин?

Говяжьей печенью С улыбкой

Натка 17.07.2015 13:17

очень красивые фотки!!

Ирина 17.07.2015 13:37

Вы очень хорошенькая девушка!

Оксана filly Oxygen 17.07.2015 13:51

Ирина Давыдова, спасибо за комплимент! Дарю цветочек

Очень приятно! С улыбкой

Елена Иванова 17.07.2015 13:51

Елена, +100500

Елена Иванова 17.07.2015 13:55

Оксана подстриглась??? Совсем девчёнка стала, очень идет стрижка. А Рим - это моя мечта (несбыточная)... Отдохните там на всю катушку.

Оксана filly Oxygen 17.07.2015 13:57

Елена Иванова, Лопну от смеха!

Елена, нет я не подстриглась, а наоборот обросла! Хихикаю

Поездка в Италию 3 года назад была!

Елена Иванова 17.07.2015 13:58

и только сейчас увидела - что это 2012 год :ты

Оксана filly Oxygen 17.07.2015 14:03

Елена Иванова, Хихикаю

ага, 2012 год, всплыл старый мой пост С улыбкой

Oksana Onoshko 17.07.2015 14:05

Классные фотки!

Елена Иванова 17.07.2015 14:07

Оксана filly Oxygen, увидела комментарии,и присоединилась - а на дату даже не посмотрела. Хватит мне уже работать - пора собираться домой Вечеринка

Оксана filly Oxygen 26.07.2015 15:42

Ксения Салинская, спасибо! Пользуйтесь на здоровье! С улыбкой

Юлия Jull 30.07.2015 09:21

Помогите разобраться - где можно увидеть ваш рацион?
Я вижу только таблицу калорийности. А как узнать, что потреблялось в блюдах?

Юлия Д. 30.07.2015 10:35

Какая красота. Ждем еще фоток Хорошо

Оксана filly Oxygen 30.07.2015 13:10

Юлия Jull, там на табличке есть такая стрелочка вниз. Нажмите её, и таблица развернётся, и вы увидите весь рацион.

Юлия Jull 30.07.2015 13:11

Оксана filly Oxygen, гранд мерси! Дарю цветочек

Натали 30.10.2015 13:44

Чудненько всё и разнообразно, надо бы копилку такую завести и рациончики все туда копировать. Спасибо огромное!!!

Наталья Иванова 10.11.2015 15:49

Ого, как у вас здорово с балансом витаминов. Я правда всего второй день пытаясь питаться более-менее здорОво, но по виду моих линеечек с витаминами - мне пора накрываться простынкой и ползти в сторону кладбища. )))

Елена Крюкова 10.11.2015 16:15

Какое "неитальянское" меню ))
Вы готовили самостоятельно в апартаментах?

27.11.2015 00:14

И я за основу возьму! Супер!

Елена 04.12.2015 19:03

Оксана, спасибо за рацион (у меня думалки не хватает рацион по нутриентам довести до нормального). Вопрос по рыбе нототении мраморной - в какой обработке она в рационе? Не сырую же есть?

Helen 15.07.2016 20:32

Супер! Спасибо.

Евгеша 15.07.2016 20:51

я не вижу чем тут восторгаться почти пустой рацион от такого рациона вечером весь холодильник опустошить можно

Joy Toy 15.07.2016 21:37

Евгеша, я не вижу чем тут восторгаться почти пустой рацион
Ну а чего вы хотели на 1.000 кКал?
Да и вообще какое это имеет значение?
Автор публикует заголовок о БАЗОВОМ РАЦИОНЕ, но повествует о РИМЕ.... Подмигиваю

--
И вообще этому сообщению сто лет, кто его вытащил на свет?

Евгеша 17.07.2016 16:48

Joy Toy, спасибо все поняла С улыбкой

Оксана filly Oxygen 05.08.2016 12:55

Евгеша, прелесть этого рациона в том, что при калорийности чуть больше 1000 ккал, он покрывает потребность в витаминах и минералах на 99%. Его можно брать за основу для составления собственного рациона и дополнять фруктами, кашами, да хоть шоколадкой! И при этом быть уверенным, что свою норму витаминов вы получите.

Оксана filly Oxygen 05.08.2016 12:57

Joy Toy написал:
И вообще этому сообщению сто лет, кто его вытащил на свет?

Оно просто в лучших рационах висит, вот и всплывает периодически Извини!

Евгеша 05.08.2016 13:01

Оксана filly Oxygen, а вот вы и научите как его скопировать например себе

Оксана filly Oxygen 05.08.2016 13:04

Евгеша, скопировать, к сожалению, никак Извини!

Только вручную всё набирать у себя в дневнике

Евгеша 05.08.2016 13:10

Оксана filly Oxygen, поняла надо выбрать нужное и записать на бумажку по мере надобности вставлять спасибо моя девочка

Oksana Onoshko 05.08.2016 13:11

Спасибо за фото... Всегда приятно еще где то "побывать".

Ольга 17.09.2016 08:14

Оксана filly Oxygen, Я новенькая,не вижу ваши продукты,где смотреть???)))))

Joy Toy 17.09.2016 09:13

Ольга Ольгина, Надо нажать на заголовок публикации, она тогда откроется с дневником питания.

Ольга 17.09.2016 10:15

Joy Toy, Щас попробую))

Алексей 27.02.2017 13:16

Марина С, где Вы 50-100 ккал увидели, рацион на 1000 ккал. Девушка имеет серьезную спортивную подготовку, участница соревнований. Да и Вы дату поста видели?

Любовь 07.02.2018 13:57

Lynx Pardinus, Может и нормальная для людей невысокого роста после 55-ти лет, неработающих..

Lynx Pardinus 07.02.2018 14:42

Любовь просто Любовь, и тут мне вспомнились слова из песни "Через годы, через расстояния" Подмигиваю

)))
1086 - это Оксана делала базу, чтобы туда еще добавлять чего-то. И калорийность это позволяет делать. Но как суточная норма - это мало, это очень мало даже для человека, который целый день на диване книжки лежит читает, а еду ему приносят