Оксана filly Oxygen
14.06.2012 10:16
Дневник питания и тренировок за 14.06.2012
Ещё один рацион-база.
А мы второй день в Риме. Посетили Колизей, римские форумы и зоопарк.
А мы второй день в Риме. Посетили Колизей, римские форумы и зоопарк.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 800 | 176 | 24 | 5 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 570 | 195.3 | 2.3 | 1.2 | 41.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
125
|
158.8 | 22.4 | 4.6 | 6.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное нерафинированное |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 634 | 303.7 | 27.3 | 11.1 | 22.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 380 | 117 | 9.3 | 3.4 | 12.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
200
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Нототения мраморная |
100
|
148 | 15.7 | 9.5 | 0 |
| Итого | 600 | 194 | 18.5 | 9.8 | 9.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты |
100
|
98.4 | 3.4 | 6.8 | 4.6 |
| Итого | 300 | 98.4 | 3.4 | 6.8 | 4.6 |
| Итого за день | 3284 | 1086.3 | 84.8 | 37.3 | 96.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
87
96
Наташа Гоа
22.06.2012 15:25
хочу!!
и то что на фото и то что в плане!!! план питания вообще
офигенно!!!!!
Оксана filly Oxygen
22.06.2012 17:37
Спасибо, я старалась! Честно-честно! А говорят, никому это не
надо...
Все ногти сгрызла, пока делала!
Все ногти сгрызла, пока делала!
Наташа Гоа
23.06.2012 04:41
Оксана filly Oxygen
27.06.2012 12:41
Девочки, пользуйтесь на здоровье!
наталья гурнович
04.07.2012 12:02
Супер!!! Рацион классный!!!
Lynx Pardinus
09.07.2012 01:07
Лилия, баллы можно зарабатывать и сообщениями по сути. А не так,
лишь бы сказать. Какая 1086 высокая калорийность?
Energy
09.07.2012 11:14
Очередная анорексичка пожаловала... эх, сегодня у меня времени нет,
а то б поразвлеклись с девушкой 
Energy
09.07.2012 17:10
а почему солнце - "солнце", Вам понятно? просто называть вещи
своими именами - не есть грубость. Или Вы - любительница наврать с
три короба?
Оксана filly Oxygen
09.07.2012 18:04
Спасибо, моя дорогая!
Energy
09.07.2012 18:05
не к месту здесь Ваше заступничество. Девушка размером с сидящую
овчарку? или ведет лежачий образ жизни и питается внутривенно? Для
любой другой комплекции и образа жизни "1000 ккал - многовато" -
признак анорексии. Вперед на "девки-на-диете" 
P.S. Да, похоже девушка истощена настолько, что даже ответить сама не в состоянии...
P.S. Да, похоже девушка истощена настолько, что даже ответить сама не в состоянии...
Оксана filly Oxygen
09.07.2012 18:13
linar, у этого рациона не высокая калорийность, а наоборот очень
маленькая. Поэтому я бы даже никому не посоветовала его
использовать так, как он есть. Его можно взять за основу, дополнив
углеводами - фруктами или кашами, картофелем. Ещё калорий на 300 -
и тогда получится отличное меню для быстрого и БЕЗОПАСНОГО
похудения!
Про витамин А мы в курсе, поэтому печень говяжью и стоит есть не чаще двух раз в неделю.
Про витамин А мы в курсе, поэтому печень говяжью и стоит есть не чаще двух раз в неделю.
Валерия
09.07.2012 18:18
Самая большая ошибка худеющих (именно худеющих, а не снижающих вес), потому что одни
делают себе "худо", а другие,
снижающие вес правильно, укрепляют своё здоровье.
Так вот, самая большая ошибка худеющих та, что они связывают снижение веса только с убавлением еды в тарелке до бесконечности ниже всех допустимых норм и увеличивая таким образом способность своих жировых клеток к накоплению в будущем еще большего количества жира...
А надо связывать снижение веса с увеличением физической активности.
Так вот, самая большая ошибка худеющих та, что они связывают снижение веса только с убавлением еды в тарелке до бесконечности ниже всех допустимых норм и увеличивая таким образом способность своих жировых клеток к накоплению в будущем еще большего количества жира...
А надо связывать снижение веса с увеличением физической активности.
Валерия
23.07.2012 21:07
Пищевые волокна в диаграмме -это как раз и есть клетчатка. Розовая
полоса. Здесь клетчатки 158 % от нормы . Я как на дежурстве
сегодня. Отвечаю
всем на вопросы Задавайте
еще.
Отвечаю
всем на вопросы Задавайте
еще. 
Злата
07.09.2012 13:45
Поддерживаю предыдущего оратора - отличный рацион!
Считаете его недостаточным? чуть увеличьте каждую порцию вот и все. Но подбор продуктов очень хороший.
Считаете его недостаточным? чуть увеличьте каждую порцию вот и все. Но подбор продуктов очень хороший.
Оксана filly Oxygen
07.09.2012 16:41
Елена Елкина, я обменку не убиваю, потому что я ТАК не питаюсь.
Написано же, рацион-база. Его нужно дополнять углеводными
блюдами.
Девчонки, спасибо за поддержку! С вами чувствую себя в безопасности!
Девчонки, спасибо за поддержку! С вами чувствую себя в безопасности!
Оксана filly Oxygen
06.11.2012 10:02
Ти кто такой, давай, до свиданья!
Валентина Иваненко
12.06.2015 22:38
Какой вкусный рацион, но к сожалению не для меня, Малышке 2 м-ца и
от одного пучит а от другого аллергия.
Оксана filly Oxygen
14.06.2015 22:23
Валентина
Иваненко, да, очень жаль, что малышка у вас такая
чувствильная(( У меня слава богу, таких проблем не было - ела с
первого дня после родов абсолючтно все овощи, фрукты и ягоды (муж
контрабандой в роддом пронёс)
А вообще проблемы с животом у ребёнка могут быть следствием проблем ЖКТ мамы. Т.е. если у мамы не регулярный стул, то и у малыша будет и живот болеть, и аллергия. Потому что несвоевременном опорожнении кишечника часть токсинов всасывается в кровь, отравляя весь организм и молоко в том числе. А как может быть нормальным стул при недостатке клетчатки, т.е. овощей и фруктов? Я не представляю.
Если есть проблемы с ЖКТ, надо их решать в первую очередь, очищать организм, тогда и малыш не будет с молоком съедать мамины токсины.
)А вообще проблемы с животом у ребёнка могут быть следствием проблем ЖКТ мамы. Т.е. если у мамы не регулярный стул, то и у малыша будет и живот болеть, и аллергия. Потому что несвоевременном опорожнении кишечника часть токсинов всасывается в кровь, отравляя весь организм и молоко в том числе. А как может быть нормальным стул при недостатке клетчатки, т.е. овощей и фруктов? Я не представляю.
Если есть проблемы с ЖКТ, надо их решать в первую очередь, очищать организм, тогда и малыш не будет с молоком съедать мамины токсины.
Татьяна
29.06.2015 17:59
Все очень здорово. а что нототения мраморная - за зверь такой.
Молли
29.06.2015 18:36
Оксан, это пример рациона-базы, или и правда удается так питаться в
путешествии? я обычно в поездках не считаю, уже и так понятно, что
есть можно, а что нельзя, да и количества более-менее видишь на
глаз ). Фотки порадовали, вспомнила медовый месяц (хм, медовые 3
дня ))) в Риме.
Оксана filly Oxygen
30.06.2015 22:53
Татьяна написал:
нототения мраморная - за зверь такой.
очень вкусная белая рыбка с большими "перьями" на спине и на брюхе! Родня зубатки и скумбрии. У нас в Сочи в магазинах продаётся, а когда жила в Приморском крае, там такого "зверя" не было. Вы из какого города?
Оксана filly Oxygen
30.06.2015 22:59
Молли,
конечно, это просто пример рациона-базы. В Италии мы
питались тем, чем удавалось))) И никакой возможности (да и желания)
записывать это не было.
Я и сама фотки с ностальгией пересмотрела, это ж было 3 года назад...
Молли написал:
Фотки порадовали, вспомнила медовый месяц (хм, медовые 3 дня ))) в Риме.
Я и сама фотки с ностальгией пересмотрела, это ж было 3 года назад...
Молли
01.07.2015 01:52
Оксана filly
Oxygen, и у меня 3 года ))))), надо же!
Оксана filly Oxygen
17.07.2015 13:07
Натка
17.07.2015 13:17
очень красивые фотки!!
Ирина
17.07.2015 13:37
Вы очень хорошенькая девушка!
Оксана filly Oxygen
17.07.2015 13:51
Елена Иванова
17.07.2015 13:51
Елена,
+100500
Елена Иванова
17.07.2015 13:55
Оксана подстриглась??? Совсем девчёнка стала, очень идет стрижка. А
Рим - это моя мечта (несбыточная)... Отдохните там на всю катушку.
Оксана filly Oxygen
17.07.2015 13:57
Елена
Иванова, 
Елена, нет я не подстриглась, а наоборот обросла!
Поездка в Италию
3 года назад была!
Елена, нет я не подстриглась, а наоборот обросла!
Поездка в Италию
3 года назад была!
Елена Иванова
17.07.2015 13:58
и только сейчас увидела - что это 2012 год :ты
Оксана filly Oxygen
17.07.2015 14:03
Oksana Onoshko
17.07.2015 14:05
Классные фотки!
Елена Иванова
17.07.2015 14:07
Оксана filly
Oxygen, увидела комментарии,и присоединилась - а на
дату даже не посмотрела. Хватит мне уже работать - пора собираться
домой
Оксана filly Oxygen
26.07.2015 15:42
Ксения
Салинская, спасибо! Пользуйтесь на здоровье!
Юлия Jull
30.07.2015 09:21
Помогите разобраться - где можно увидеть ваш рацион?
Я вижу только таблицу калорийности. А как узнать, что потреблялось в блюдах?
Я вижу только таблицу калорийности. А как узнать, что потреблялось в блюдах?
Юлия Д.
30.07.2015 10:35
Какая красота. Ждем еще фоток 
Оксана filly Oxygen
30.07.2015 13:10
Юлия
Jull, там на табличке есть такая стрелочка вниз. Нажмите её, и
таблица развернётся, и вы увидите весь рацион.
Юлия Jull
30.07.2015 13:11
Оксана filly
Oxygen, гранд мерси! 
Натали
30.10.2015 13:44
Чудненько
всё и разнообразно, надо бы копилку такую завести и рациончики все
туда копировать. Спасибо огромное!!! 
Наталья Иванова
10.11.2015 15:49
Ого, как у вас здорово с балансом витаминов. Я правда всего второй
день пытаясь питаться более-менее здорОво, но по виду моих линеечек
с витаминами - мне пора накрываться простынкой и ползти в сторону
кладбища. )))
Елена Крюкова
10.11.2015 16:15
Какое "неитальянское" меню ))
Вы готовили самостоятельно в апартаментах?
Вы готовили самостоятельно в апартаментах?
Елена
04.12.2015 19:03
Оксана, спасибо за рацион (у меня думалки не хватает рацион по
нутриентам довести до нормального). Вопрос по рыбе нототении
мраморной - в какой обработке она в рационе? Не сырую же есть?
Helen
15.07.2016 20:32
Супер! Спасибо.
Евгеша
15.07.2016 20:51
я не вижу чем тут восторгаться почти пустой рацион от такого
рациона вечером весь холодильник опустошить можно
Оксана filly Oxygen
05.08.2016 12:55
Евгеша,
прелесть этого рациона в том, что при калорийности чуть больше 1000
ккал, он покрывает потребность в витаминах и минералах на 99%. Его
можно брать за основу для составления собственного рациона и
дополнять фруктами, кашами, да хоть шоколадкой! И при этом быть
уверенным, что свою норму витаминов вы получите.
Оксана filly Oxygen
05.08.2016 12:57
Joy Toy написал:
И вообще этому сообщению сто лет, кто его вытащил на свет?
Оно просто в лучших рационах висит, вот и всплывает периодически
Евгеша
05.08.2016 13:01
Оксана filly
Oxygen, а вот вы и научите как его скопировать например себе
Оксана filly Oxygen
05.08.2016 13:04
Евгеша,
скопировать, к сожалению, никак Только
вручную всё набирать у себя в дневнике
Только
вручную всё набирать у себя в дневнике
Евгеша
05.08.2016 13:10
Оксана filly
Oxygen, поняла надо выбрать нужное и записать на бумажку по
мере надобности вставлять спасибо моя девочка
Oksana Onoshko
05.08.2016 13:11
Спасибо за фото... Всегда приятно еще где то "побывать".
Ольга
17.09.2016 08:14
Оксана filly
Oxygen, Я новенькая,не вижу ваши продукты,где смотреть???)))))
Joy Toy
17.09.2016 09:13
Ольга
Ольгина, Надо нажать на заголовок публикации, она тогда
откроется с дневником питания.
Galina
12.05.2017 17:19
Любовь
07.02.2018 13:57
Lynx
Pardinus, Может и нормальная для людей невысокого роста после
55-ти лет, неработающих..
Lynx Pardinus
07.02.2018 14:42
Любовь просто
Любовь, и тут мне вспомнились слова из песни "Через годы, через
расстояния")))
1086 - это Оксана делала базу, чтобы туда еще добавлять чего-то. И калорийность это позволяет делать. Но как суточная норма - это мало, это очень мало даже для человека, который целый день на диване книжки лежит читает, а еду ему приносят
)))1086 - это Оксана делала базу, чтобы туда еще добавлять чего-то. И калорийность это позволяет делать. Но как суточная норма - это мало, это очень мало даже для человека, который целый день на диване книжки лежит читает, а еду ему приносят
Нина
07.02.2018 14:47
лето здорово
Татьяна Голик
14.02.2018 06:18
Здорово, главное себя настроить и следовать к цели.
Бегемот Зеленый
14.02.2018 07:53
круто
Ольга
14.02.2018 08:39
Красота.
Ольга
14.02.2018 15:01
Красота какая)
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
