Оксана filly Oxygen

11.06.2012 17:35

Дневник питания и тренировок за 11.06.2012

Вот теперь хочу угостить вас таким рационом - и без печени, и без минералки, но обязательно с рыбой. Уж без неё ни туды и ни сюды! Широкая улыбка

Приятного аппетита!

А в Италии я третий день, открываю для себя Флоренцию. Что ни здание - произведение искусства! Про соборы - вообще молчу! Очень интересный мост -Понте Веккьо, с свисающими по обе стороны домиками-магазинами. Всё персмотреть просто не хватит сил. Вот и у нас не хватило - дошли до площади перед какой-то церковью и улеглись отдыхать прямо на газоне, подстелив карту города! С улыбкой

Скоро нашему примеру последовали другие туристы и мы почувствовали себя как дома... Ещё в этот день угостились флорентийским мороженым - это что-то с чем-то!!! Вкуснятина! Шарик фисташкового и шарик кофейного - мммм... С улыбкой

А так питались, чем супермаркет угостил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	1110	432.2	20.7	12.4	58.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	400	144	1.2	1.2	30.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	140	267.4	25.2	18.5	0
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Тушеный шпинат	280	173.6	12.6	6.5	15.6
Итого	814	467.1	39.1	25	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	205	104.5	7.2	3.8	10.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	560	251.1	30.1	8.8	12.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Итого	280	108.8	16.8	3.2	2.4
Итого за день	3369	1509.2	115.2	54.4	134.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 21.06.2012 21:31

Целое сочинение на тему Италия. В школе за сочинения по литературе наверное пятерки получала ?

Оксана filly Oxygen 21.06.2012 22:59

Наверно

Maria 22.06.2012 01:38

Ну как же ты, Оксанчик, литературу не помнишь? С улыбкой

.... мы ж не такие уж и старые Широкая улыбка

Ты молодечик! Рационы отличные! С улыбкой

... жаль, не под меня...но я то уже могу сама о себе позаботиться, а вот девочки, что только встали на путь здоровья, им прям вообще полезно! С улыбкой

Оксана filly Oxygen 22.06.2012 17:38

Ириша, ты меня балуешь комплиментами! С улыбкой

)

Оксана filly Oxygen 22.06.2012 18:07

Машуля, конечно я помню уроки литературы! Вот до сих пор помню, как я в пятом классе написала первое сочинение и мне учительница не поверила, что я его сама написала. Сказала, что я его списала или родители помогли. Я тогда даже плакала, обидно было. Печально

Зато потом меня эта учительница зарядила такой амбициозностью, что мне теперь по жизни помогает! Широкая улыбка

Maria 23.06.2012 00:01

А я всегда любила разбирать на уроках, ну сочинения не особо, хотя писала на отлично, мне больше поговорить. Я выходила к доске и начинала....какие обороты, зачем автор использует, цвета, погода, мысли....короче полный разбор. А учительница всегда говорила что у меня голос и манера говорить как у Ринаты Литвиновой Широкая улыбка

я так воодушевленно рассуждала ахахахах, я вообще полюбила читать с этой учительницей С улыбкой

до 7 класса не любила, математиком была Широкая улыбка

Оксана filly Oxygen 23.06.2012 20:38

Заметно! Поразбирать и порассуждать любишь! Широкая улыбка

Maria 24.06.2012 02:55

Оксана, вообще, хлебом не корми Широкая улыбка

бедный мой муж Широкая улыбка

наталия горошинка 10.06.2015 15:45

Я не так уж много гбе была,но Флоренция это то место где я желаю,рекомендую побывать всем!!!!Понимаю каждый ваш отзыв Хорошо

Оксана filly Oxygen 10.06.2015 22:41

Наталья Любимова, да, есть более простой способ. Когда заносите продукт в дневник питания, указывайте тип обработки. Для каши - "варка без слива". Только учтите, что в данном случае нужно вносить массу исходного продукта, т.е. массу крупы до варки.

Оксана filly Oxygen 10.06.2015 22:46

наталия горошинка,

наталия горошинка написал:
Флоренция это то место где я желаю,рекомендую побывать всем!!!!

Я и сама бы с удовольствием там побывала ещё раз! Хоть это было два года назад, многие моменты помню, как сейчас Ах!

Не ожидала, что к моим дневникам двухлетней давности напишут комментарии)) Вы заставили меня окунуться в приятные воспоминания, спасибо! С улыбкой

Юлия Виноградова (Смолкина) 10.06.2015 23:18

Красота!!!!

Екатерина Лесникова 10.06.2015 23:40

Оксана Oxygen, а Вы меня заставили вспомнить события 18-летней давности! И спасибо Вам за это! Во Флоренции были всего один день, а хотелось увидеть все! НЕРЕАЛЬНО! Чтобы попасть в галерею Уффици, надо было простоять в очереди целый день. И мы решили посмотреть город. И не пожалели! Но что такое день для Флоренции? Просто галочка в моей биографии... Но очень красивая!!! Широкая улыбка

Joy Toy 11.06.2015 14:16

Грязно, многолюдно, дорого, уличные воришки - это Италия. Широкая улыбка

...примерно так мои друзья отозвались после поездки.
--
Классные фото!
Огромное спасибо за обзор.

Светлана 11.06.2015 14:27

И я вспомнила события 4-летней давности. Я тогда промчалась недельным марафоном Римини - Рим (+Ватикан) - Неаполь (+ Помпеи) - Сиена - Флоренция - Венеция - Сан-Марино - Римини . Промчалась, потому что на каждый город было по 1 дню, а этого так мало! Так хотелось в каждом городе задержаться, погулять, посидеть в кафешке за чашечкой кофе... Ни один город не похож на другой! И не могу сказать, какой мне больше понравился, потому что каждый по-своему прекрасен. Мне Италия цыганскую юбку напомнила: яркая, красивая, пестрая, легкая и воздушная. И во Флоренции мы тоже на карте города на ступеньках сидели, у ног Давида С улыбкой

. Как же хочется вернуться туда! Спасибо за воспоминания! С улыбкой

Мы белые и пушистые 11.06.2015 14:33

Оксана Oxygen написал:
угостились флорентийским мороженым

внук скоро летит в Италию с родителями, спрашивает - что тебе привезти?- отвечаю - привези мне мороженого С улыбкой

) На полном серьезе обещал С улыбкой

)

Наталья 11.06.2015 14:41

а рацион-то идеальный.... и это не жома, заметьте...умница, слов нет, хотела написать, где пупсик, а смотрю. 12 год же...

Оксана filly Oxygen 11.06.2015 14:43

Екатерина Лесникова,

Екатерина Лесникова написал:
а Вы меня заставили вспомнить события 18-летней давности!

Ого! Как давно это у вас было! Пора уже повторить путешествие С улыбкой

Екатерина Лесникова написал:
Чтобы попасть в галерею Уффици, надо было простоять в очереди целый день. И мы решили посмотреть город.

Мы точно также, как и вы, вместо галереи выбрали прогулку по городу)) Только так смогли хоть немного понять, что за город Флоренция)

Оксана filly Oxygen 11.06.2015 14:48

Joy Toy, из этого списка нам отпечаталось только "дорого"! В Венеции - 2 евро за туалет Сумашествие

Многолюдно - естественно, это ж туристический маршрут. Немноголюдно там, где неинтересно))
С воришками, к счастью, не довелось столкнуться. С улыбкой

Грязно - вообще нет! По крайней мере, где мы были, всё было чисто. А местами даже ооочень чисто! Хорошо

Joy Toy 11.06.2015 14:51

Оксана Oxygen, Я так думаю, это больше вопрос "кто чего хотел увидеть". Широкая улыбка

Евгения Евгенич 11.06.2015 14:57

ммм Италия... как же я вам завидую
да, здания там достойны отдельного разговора
когда там была неделю так получилось что даже отдельная папка с фото где только одни потолки и великолепные стены с барельефами
просто красота

Оксана filly Oxygen 11.06.2015 14:58

Светлана Павлова,

Светлана Павлова написал:
Я тогда промчалась недельным марафоном Римини - Рим (+Ватикан) - Неаполь (+ Помпеи) - Сиена - Флоренция - Венеция - Сан-Марино - Римини .

Да-да, мы тем же марафоном промчались. Устали страшно, за неделю впечатлений - как за год!

Оксана filly Oxygen 11.06.2015 15:06

Наталья, долго думала, что такое "жома"... Надо подумать

Потом дошло "не дома"! Лопну от смеха!

Наташ, на самом деле это я просто баловалась составлением сбалансированных рационов, я его сделала уже после поездки и просто опубликовала вместе с фотками и рассказом. Совместила, так сказать приятное с полезным! Широкая улыбка

А в Италии мы питались беспорядочно и хаотично, вообще завал был! Больше насыщались зрелищами, а не едой С улыбкой

Оксана filly Oxygen 11.06.2015 15:09

Мы белые и пушистые,

Мы белые и пушистые написал:
На полном серьезе обещал

Я бы на это посмотрела! Широкая улыбка

Народ набирал вино ящиками. А мы как люди непьющие, взяли тогда домой только оливковое масло и сыр С улыбкой

Мы белые и пушистые 11.06.2015 15:14

Оксана Oxygen,

Оксана Oxygen написал:
оливковое масло и сыр

мне именно их мороженое нравится и именно на место С улыбкой

) а масло и сыр можно и у нас купить С улыбкой

Мы белые и пушистые 11.06.2015 15:14

Мы белые и пушистые,

Мы белые и пушистые написал:
на место

на местЕ**

Екатерина Лесникова 11.06.2015 17:02

Оксана Oxygen, с удовольствием бы повторила, но я уже на пенсии, а на пенсию, как Вы понимаете, не разгуляешься! Печально

Светлана 11.06.2015 17:26

Оксана Oxygen, и мы жутко устали! Но усталость была такая приятная... Ах!

Я бы еще разик так бы с удовольствием "устала" Широкая улыбка

Но мы хитрые, мы потом на неделю в Римини остались, на море Широкая улыбка

Анна Бурлева 18.10.2015 01:14

Рацион оч похож на мой, разве что сливки, молоко и яйца я так часто и тем более в 1 день не употребляю, и у меня выходит 86-90 обычно, а до 100 не доходит. Мож это все в шпинате дело? Что в этом рационе аж 280 г, я же обычно по гр 30-40 свежего в салат добавляю, и все.