Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Кета соленая |
70
|
127 | 19 | 5.6 | 0 |
Итого | 1045 | 267.5 | 25.8 | 8.1 | 22.2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
Итого | 380 | 117 | 9.3 | 3.4 | 12.2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
Говядина, лопаточная часть (заплечная) |
150
|
166.5 | 29 | 5.7 | 0 |
Рис отварной |
80
|
85.7 | 1.8 | 0.3 | 19 |
Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
Итого | 930 | 448.8 | 40.2 | 14.9 | 36.6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Клубника |
400
|
164 | 3.2 | 1.6 | 30 |
Боржоми |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 620 | 164 | 3.2 | 1.6 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Запеканка творожная-экспресс |
170
|
250.6 | 31.5 | 11.8 | 3.6 |
Итого | 550 | 322.6 | 36.9 | 13.6 | 10.8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3725 | 1359.8 | 115.6 | 45.8 | 111.9 |
Юлия Крынец написал:
излишки белка в организме не задерживаются, организм их выводит как отходы
Отличный рацион !!! Оксаночка, все лавры тебе !!! С огромным удовольствием. Ты и правда молодец. Для похудательного процесса самое то. Хотя тоже есть небольшой перебор белка...
Ну а печенка пригождается тогда, когда в течении недели или даже 2-х идет недобор по витаминам и минералам. Как палочка -выручалочка. Также и минералка, не каждый день...