Рацион за 11.12.2011

Минус 100 грамм с суботы на восткресенье - это прогресс. Обычно за выходные происходил набор того, что удалось скинуть за неделю! Сегодня продолжаем сохранять! Лучше уж двигаться черепашьими шагами, но в нужном направлении. Вес 57,3
-----------------------------
Завтрак - творожок, потом молочный коктейль с бананном. Обед - в торговом центре - мой любимый Ростикс KFC! Нашла на сайте компании состав их сэндвичей (белки, жиры, углеводы и калорийность) и занесла в программу в "свои продукты". Хоть без витаминов, но хотя бы калории учесть можно. Вечером хотела не ужинать, но всё-таки съела кусочек засоленной свинины (вырезка) и опять разболелся желудок! Блин, надо с этим сомнительным мясом завязывать, лучше сварю его или ещё что-нибудь, но сырым больше есть не буду! Хотя вкусно неописуемо! Ещё добавила в свои продукты "Компливит". Приравняла 1 таблетку к 100 граммам и занесла в рацион.

Дневной рациона за 11.12.2011

№	Продукт питания	Количество, гр.
	*********** ЗАВТРАК ***********
1	Творог мягкий диетический 4,0 проц. жирности	180
2	Сметана 20,0 проц. жирности	80
3	Вода	1500
4	Сахар-песок	20
5	Яблоки	130
	*********** УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС ***********
6	Молоко пастеризованное 3,5 проц. жирности	120
7	Банан	80
8	Виноград	150
	*********** ОБЕД ***********
9	Чай заваренный с сахаром	200
10	Твистер острый	192
	*********** ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС ***********
11	Мандарин	300
	*********** УЖИН ***********
12	Свинина, вырезка	50
13	Компливит	100
14	Соль поваренная пищевая	10

Содержание элементов в суточном рационе за 11.12.2011

№	Элемент	Суточная норма	Количество в рационе	Процент от нормы
1	Калорийность (кКал)	1731.6	1475(кКал)	85 %
2	Белки (гр)	47.619	76.44(гр)	161 %
3	Жиры (гр)	57.72	49.69(гр)	86 %
4	Углеводы (гр)	254.526	173.74(гр)	68 %
5	Пищевые волокна (гр)	30	11.8(гр)	39 %
6	Органические кислоты (гр)	2	8.78(гр)	439 %
7	Вода (гр)	2292	2567.22(гр)	112 %
8	Бэта-каротин (мг)	5	0.464(мг)	9 %
9	Витамин A (РЭ) (мкг)	900	1283.4(мкг)	143 %
10	Витамин B1 (тиамин) (мг)	1.5	1.525(мг)	102 %
11	Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	1.8	2.242(мг)	125 %
12	Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	5	1.151(мг)	23 %
13	Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	2	6.035(мг)	302 %
14	Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	400	128.45(мкг)	32 %
15	Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	3	13.3(мкг)	443 %
16	Витамин C (мг)	90	196.7(мг)	219 %
17	Витамин D (мкг)	10	0.22(мкг)	2 %
18	Витамин E (ТЭ) (мг)	15	12.4(мг)	83 %
19	Витамин H (биотин) (мкг)	50	9.36(мкг)	19 %
20	Витамин К (филлохинон) (мкг)	120	3.3(мкг)	3 %
21	Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	20	21.5084(мг)	108 %
22	Холин (мг)	500	172.86(мг)	35 %
23	Кальций (мг)	1000	856.6(мг)	86 %
24	Магний (мг)	400	228.5(мг)	57 %
25	Натрий (мг)	1300	4211.1(мг)	324 %
26	Калий (мг)	2500	2104.3(мг)	84 %
27	Фосфор (мг)	800	858.2(мг)	107 %
28	Хлор (мг)	2300	6199.2(мг)	270 %
29	Сера (мг)	1000	194.8(мг)	19 %
30	Железо (мг)	18	12.508(мг)	69 %
31	Цинк (мг)	12	4.2185(мг)	35 %
32	Йод (мкг)	150	34.3(мкг)	23 %
33	Медь (мкг)	1000	1127.5(мкг)	113 %
34	Марганец (мг)	2	2.985(мг)	149 %
35	Селен (мкг)	55	3.83(мкг)	7 %
36	Хром (мкг)	50	18.85(мкг)	38 %
37	Фтор (мкг)	4000	1600.01(мкг)	40 %
38	Молибден (мкг)	70	39.8(мкг)	57 %
39	Бор (мкг)	2000	866(мкг)	43 %
40	Ванадий (мкг)	40	20.2(мкг)	51 %
41	Кремний (мг)	30	18(мг)	60 %
42	Кобальт (мкг)	10	111(мкг)	1110 %