Рацион за 10.12.2011

Наша песня хороша - начинай сначала! Вес - 57,4. Сегодня суббота, поэтому план-максимум на выходные - не набрать злополучные граммы, потому что походы за развлечениями в торговые центры могут обернуться весьма печальными последствиями.

Сходили в первой половине дня в кино - ну как же в кино и без вкусняшек! Так не бывает! Да здравствуют сладости! УРРРААА!

На обед салат, спасительные котлетки и картофельное пюре. Боже! Как же вкусно Сережа делает пюре! Ну как тут можно отказаться?

Ужин довольно легкий - и это радует!

Дневной рациона за 10.12.2011

№	Продукт питания	Количество, гр.
	*********** ЗАВТРАК ***********
1	Вода	1500
2	Хурма	150
3	Яйцо отварное вкрутую	100
	*********** УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС ***********
4	Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	75
5	Морковный сок	165
6	Сок апельсиновый	165
	*********** ОБЕД ***********
7	Томаты (помидоры), парниковые	70
8	Картофельное пюре	150
9	Говядина, котлетное мясо	50
10	Свинина, котлетное мясо	50
11	Огурец, грунтовый	80
12	Капуста пекинская	70
13	Масло подсолнечное	10
	*********** УЖИН ***********
14	Какао-порошок	15
15	Мандарин	300
16	Сметана 20,0 проц. жирности	80
17	Чай заваренный с лимоном	500
18	Сахар-песок	15

Содержание элементов в суточном рационе за 10.12.2011

№	Элемент	Суточная норма	Количество в рационе	Процент от нормы
1	Калорийность (кКал)	1732.9	1809.1(кКал)	104 %
2	Белки (гр)	47.655	46.375(гр)	97 %
3	Жиры (гр)	57.763	83.808(гр)	145 %
4	Углеводы (гр)	254.718	213.048(гр)	84 %
5	Пищевые волокна (гр)	30	23.195(гр)	77 %
6	Органические кислоты (гр)	2	38.47(гр)	1924 %
7	Вода (гр)	2296	3121.25(гр)	136 %
8	Бэта-каротин (мг)	5	6.538(мг)	131 %
9	Витамин A (РЭ) (мкг)	900	1480(мкг)	164 %
10	Витамин B1 (тиамин) (мг)	1.5	0.944(мг)	63 %
11	Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	1.8	1.161(мг)	64 %
12	Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	5	3.525(мг)	70 %
13	Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	2	1.426(мг)	71 %
14	Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	400	110.121(мкг)	28 %
15	Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	3	2.282(мкг)	76 %
16	Витамин C (мг)	90	267.29(мг)	297 %
17	Витамин D (мкг)	10	2.429(мкг)	24 %
18	Витамин E (ТЭ) (мг)	15	11.44(мг)	76 %
19	Витамин H (биотин) (мкг)	50	29.637(мкг)	59 %
20	Витамин К (филлохинон) (мкг)	120	49(мкг)	41 %
21	Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	20	16.9015(мг)	85 %
22	Холин (мг)	500	452.83(мг)	91 %
23	Кальций (мг)	1000	772.34(мг)	77 %
24	Магний (мг)	400	376.19(мг)	94 %
25	Натрий (мг)	1300	430.17(мг)	33 %
26	Калий (мг)	2500	3132.43(мг)	125 %
27	Фосфор (мг)	800	889.9(мг)	111 %
28	Хлор (мг)	2300	901.6(мг)	39 %
29	Сера (мг)	1000	493.8(мг)	49 %
30	Железо (мг)	18	19.666(мг)	109 %
31	Цинк (мг)	12	6.3005(мг)	53 %
32	Йод (мкг)	150	47.58(мкг)	32 %
33	Медь (мкг)	1000	1343.53(мкг)	134 %
34	Марганец (мг)	2	1.347(мг)	67 %
35	Селен (мкг)	55	33.95(мкг)	62 %
36	Хром (мкг)	50	32.1(мкг)	64 %
37	Фтор (мкг)	4000	1757.89(мкг)	44 %
38	Молибден (мкг)	70	45.696(мкг)	65 %
39	Бор (мкг)	2000	469.9(мкг)	23 %
40	Ванадий (мкг)	40	119.7(мкг)	299 %
41	Кремний (мг)	30	0(мг)	0 %
42	Кобальт (мкг)	10	29.132(мкг)	291 %

Источник программа "Мой здоровый рацион"