Оксана filly Oxygen
03.06.2012 14:34
Дневник питания и тренировок за 03.06.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
160
|
83.2 | 1.3 | 0.3 | 17 |
| Черешня |
85
|
44.2 | 0.9 | 0.3 | 9 |
| Халва тахинная |
35
|
178.4 | 4.4 | 10.5 | 17.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Фолиевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1938 | 526.2 | 10.5 | 22.3 | 68.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
110
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Кофе с сахаром |
100
|
34.3 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 473 | 302.4 | 19.1 | 15.8 | 19.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Твистер острый |
180
|
403.7 | 16.9 | 14.7 | 47.9 |
| Чай заваренный с сахаром |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.5 |
| Итого | 330 | 445.7 | 17 | 14.7 | 58.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Творог 4% жирности |
90
|
122.4 | 18.9 | 3.6 | 2.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Облепиха |
75
|
61.5 | 0.9 | 4.1 | 4.3 |
| Картофель |
60
|
46.2 | 1.2 | 0.2 | 9.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
110
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Кофе с сахаром |
100
|
34.3 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 745 | 587.7 | 32 | 14.5 | 76.2 |
| Итого за день | 3486 | 1862.1 | 78.6 | 67.3 | 223.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Лучшие рационы
