Рацион за 09.12.2011

Подчеты опять сделала с утра – ужас!!! Ещё и не всё занесла –кусочек хлеба с маслом там ещё был… Ну да бог с ним, и так уже калорийность зашкаливает!
Вес 57,5, чего и следовало ожидать. Ещё и желудок болит…
В холодильнике пусто – надо бы купить овощей и фруктов.
Начало хорошее – салат из морковки и яблока.

Потом стало голодно – съела сметанки с какао и сахаром.
В магазин собралась поздно в три часа – пришлось перекусить малосольной форелькой и закусить её китайской сочной грушей.
…………..
Ужин – салат (огурцы, помидоры, пекинская капуста с нерафинированным подсолнечным маслом) и соленая свинина, кусочек хлеба. Сразу следом гранат. А ещё перед этим хурма.
Потом когда уже Сережа пришел – кусочек хлеба с форелью и кружка какао с молоком. И потом ещё одна кружечка. Всё посчитала – в свою норму укладываюсь. Посмотрим, что будет завтра.

Дневной рациона за 09.12.2011

№	Продукт питания	Количество, гр.
	*********** ЗАВТРАК ***********
1	Морковь, желтая	55
2	Яблоки	150
3	Вода	1000
	*********** ОБЕД ***********
4	Какао-порошок	20
5	Сахар-песок	15
6	Сметана 20,0 проц. жирности	80
7	Форель	50
8	Груша	150
	*********** ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС ***********
9	Хурма	200
10	Гранат	400
11	Огурец, грунтовый	100
12	Томаты (помидоры), парниковые	70
13	Капуста пекинская	50
14	Масло подсолнечное	15
	*********** УЖИН ***********
15	Молоко пастеризованное 3,5 проц. жирности	180
16	Какао-порошок	25
17	Соль поваренная пищевая	5
18	Свинина, шейная часть (мякоть)	50
19	Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20
20	Форель	50
21	Сахар-песок	20

Содержание элементов в суточном рационе за 09.12.2011

№	Элемент (кКал)	Суточная норма	Количество в рационе(кКал)	Процент от нормы
1	Калорийность (кКал)	1734.2	1594.4(кКал)	92 %
2	Белки (гр)	47.691	51.35(гр)	108 %
3	Жиры (гр)	57.807	66.89(гр)	116 %
4	Углеводы (гр)	254.909	187.515(гр)	74 %
5	Пищевые волокна (гр)	30	33.485(гр)	112 %
6	Органические кислоты (гр)	2	12.47(гр)	624 %
7	Вода (гр)	2300	2325.62(гр)	101 %
8	Бэта-каротин (мг)	5	3.784(мг)	76 %
9	Витамин A (РЭ) (мкг)	900	796.6(мкг)	89 %
10	Витамин B1 (тиамин) (мг)	1.5	0.94(мг)	63 %
11	Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	1.8	0.816(мг)	45 %
12	Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	5	4.552(мг)	91 %
13	Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	2	2.877(мг)	144 %
14	Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	400	172.25(мкг)	43 %
15	Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	3	1.04(мкг)	35 %
16	Витамин C (мг)	90	111.33(мг)	124 %
17	Витамин D (мкг)	10	0.25(мкг)	3 %
18	Витамин E (ТЭ) (мг)	15	11.785(мг)	79 %
19	Витамин H (биотин) (мкг)	50	11.013(мкг)	22 %
20	Витамин К (филлохинон) (мкг)	120	60.7(мкг)	51 %
21	Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	20	15.5368(мг)	78 %
22	Холин (мг)	500	193.67(мг)	39 %
23	Кальций (мг)	1000	858.65(мг)	86 %
24	Магний (мг)	400	458.55(мг)	115 %
25	Натрий (мг)	1300	2295.15(мг)	177 %
26	Калий (мг)	2500	3380.85(мг)	135 %
27	Фосфор (мг)	800	882.7(мг)	110 %
28	Хлор (мг)	2300	3551.25(мг)	154 %
29	Сера (мг)	1000	245.4(мг)	25 %
30	Железо (мг)	18	29.557(мг)	164 %
31	Цинк (мг)	12	7.072(мг)	59 %
32	Йод (мкг)	150	36.75(мкг)	25 %
33	Медь (мкг)	1000	2736.65(мкг)	274 %
34	Марганец (мг)	2	2.7882(мг)	139 %
35	Селен (мкг)	55	5.32(мкг)	10 %
36	Хром (мкг)	50	82.5(мкг)	165 %
37	Фтор (мкг)	4000	1710.35(мкг)	43 %
38	Молибден (мкг)	70	87.6(мкг)	125 %
39	Бор (мкг)	2000	753(мкг)	38 %
40	Ванадий (мкг)	40	67.95(мкг)	170 %
41	Кремний (мг)	30	9(мг)	30 %
42	Кобальт (мкг)	10	29.23(мкг)	292 %

Источник программа "Мой здоровый рацион"