Оксана filly Oxygen
08.12.2011 11:09
Рацион за 08.12.2011
С утра весы не обрадовали – 57,2. Рацион за вчера занесла уже утром
– даа… калорийность зашкаливает. Да ещё Сережа соблазнил
вкусняшкой. Правда я чуть-чуть – пару ложечек всего.
Это конечно из-за свинины…
Ну ничего, это только начало. С утра боди-флекс и пробежка.
Сегодня днем иду в гости на бывшую работу – так что без обеда
…………….
Днем покушла своим же гостинцем для коллег – подушечками со сливочной начинкой и ещё Викуся угостила половиной морковки. Спасибо ей! Надо бы её включить в ежедневный рацион, вот только чистить лень.
…………..
Вернулись домой поздно, почти в семь вечера. Сделали котлетки из фарша (свинина плюс говядина плюс морская капуста!). Съела три штучки. И ещё вчера свинину посолила, а сегдня попробовала кусочек – вкуснятина!
Потом уже в 11 вечера стало тошно от съеденного жирного мяса. Выдавила из половины грейпфрута сок и выпила – вроде полегчало – и легла спать.
Хочу завтра сделать разгрузочный день – на одних сырых овощах и фруктах.
Дневной рациона за 08.12.2011
Содержание элементов в суточном рационе за 08.12.2011
Это конечно из-за свинины…
Ну ничего, это только начало. С утра боди-флекс и пробежка.
Сегодня днем иду в гости на бывшую работу – так что без обеда
…………….
Днем покушла своим же гостинцем для коллег – подушечками со сливочной начинкой и ещё Викуся угостила половиной морковки. Спасибо ей! Надо бы её включить в ежедневный рацион, вот только чистить лень.
…………..
Вернулись домой поздно, почти в семь вечера. Сделали котлетки из фарша (свинина плюс говядина плюс морская капуста!). Съела три штучки. И ещё вчера свинину посолила, а сегдня попробовала кусочек – вкуснятина!
Потом уже в 11 вечера стало тошно от съеденного жирного мяса. Выдавила из половины грейпфрута сок и выпила – вроде полегчало – и легла спать.
Хочу завтра сделать разгрузочный день – на одних сырых овощах и фруктах.
Дневной рациона за 08.12.2011
| № | Продукт питания | Количество, гр. |
| *********** ЗАВТРАК *********** | ||
| 1 | Вода | 1500 |
| 2 | Творог мягкий диетический 4,0 проц. жирности | 180 |
| 3 | Сметана 20,0 проц. жирности | 60 |
| 4 | Сахар-песок | 25 |
| 5 | Яблоки | 115 |
| 6 | Хурма | 500 |
| *********** ОБЕД *********** | ||
| 7 | Морковь, желтая | 80 |
| 8 | Кукурузные палочки ("Кузя" |
50 |
| *********** УЖИН *********** | ||
| 9 | Молоко пастеризованное 3,5 проц. жирности | 100 |
| 10 | Ряженка 2,5 проц. жирности | 100 |
| 11 | Свинина, котлетное мясо | 100 |
| 12 | Говядина, котлетное мясо | 100 |
| 13 | Кофе растворимый | 7 |
| 14 | Сахар-песок | 15 |
Содержание элементов в суточном рационе за 08.12.2011
| № | Элемент (кКал) | Суточная норма | Количество в рационе(кКал) | Процент от нормы |
| 1 | Калорийность (кКал) | 1730.3 | 1955.5(кКал) | 113 % |
| 2 | Белки (гр) | 47.583 | 82.3(гр) | 173 % |
| 3 | Жиры (гр) | 57.677 | 97.792(гр) | 170 % |
| 4 | Углеводы (гр) | 254.334 | 182.98(гр) | 72 % |
| 5 | Пищевые волокна (гр) | 30 | 10.71(гр) | 36 % |
| 6 | Органические кислоты (гр) | 2 | 5.14(гр) | 257 % |
| 7 | Вода (гр) | 2288 | 2470.54(гр) | 108 % |
| 8 | Бэта-каротин (мг) | 5 | 7.013(мг) | 140 % |
| 9 | Витамин A (РЭ) (мкг) | 900 | 1359.2(мкг) | 151 % |
| 10 | Витамин B1 (тиамин) (мг) | 1.5 | 1.015(мг) | 68 % |
| 11 | Витамин B2 (рибофлавин) (мг) | 1.8 | 1.393(мг) | 77 % |
| 12 | Витамин B3 (пантотеновая) (мг) | 5 | 1.721(мг) | 34 % |
| 13 | Витамин B6 (пиридоксин) (мг) | 2 | 0.964(мг) | 48 % |
| 14 | Витамин B9 (фолиевая) (мкг) | 400 | 32.1(мкг) | 8 % |
| 15 | Витамин B12 (кобаламины) (мкг) | 3 | 3.24(мкг) | 108 % |
| 16 | Витамин C (мг) | 90 | 93.18(мг) | 104 % |
| 17 | Витамин D (мкг) | 10 | 0.17(мкг) | 2 % |
| 18 | Витамин E (ТЭ) (мг) | 15 | 4.33(мг) | 29 % |
| 19 | Витамин H (биотин) (мкг) | 50 | 8.753(мкг) | 18 % |
| 20 | Витамин К (филлохинон) (мкг) | 120 | 13.1(мкг) | 11 % |
| 21 | Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг) | 20 | 25.9469(мг) | 130 % |
| 22 | Холин (мг) | 500 | 243(мг) | 49 % |
| 23 | Кальций (мг) | 1000 | 1373.7(мг) | 137 % |
| 24 | Магний (мг) | 400 | 449.35(мг) | 112 % |
| 25 | Натрий (мг) | 1300 | 472.81(мг) | 36 % |
| 26 | Калий (мг) | 2500 | 2562.1(мг) | 102 % |
| 27 | Фосфор (мг) | 800 | 1204.2(мг) | 151 % |
| 28 | Хлор (мг) | 2300 | 327.9(мг) | 14 % |
| 29 | Сера (мг) | 1000 | 504.55(мг) | 50 % |
| 30 | Железо (мг) | 18 | 21.755(мг) | 121 % |
| 31 | Цинк (мг) | 12 | 6.3465(мг) | 53 % |
| 32 | Йод (мкг) | 150 | 33.3(мкг) | 22 % |
| 33 | Медь (мкг) | 1000 | 501.5(мкг) | 50 % |
| 34 | Марганец (мг) | 2 | 0.3094(мг) | 15 % |
| 35 | Селен (мкг) | 55 | 2.525(мкг) | 5 % |
| 36 | Хром (мкг) | 50 | 30.7(мкг) | 61 % |
| 37 | Фтор (мкг) | 4000 | 1713.9(мкг) | 43 % |
| 38 | Молибден (мкг) | 70 | 55.5(мкг) | 79 % |
| 39 | Бор (мкг) | 2000 | 441.8(мкг) | 22 % |
| 40 | Ванадий (мкг) | 40 | 83.8(мкг) | 209 % |
| 41 | Кремний (мг) | 30 | 0(мг) | 0 % |
| 42 | Кобальт (мкг) | 10 | 18.73(мкг) | 187 % |
5
