Дневник питания и тренировок за 27.05.2012

А...а...а...а... спинаа..аа.. С утра убилась тренировкой - пробежка, турники, брусья, присед.
Пришла домой, доползла до дивана и отрубилась на час. Даже на душ сил не хватило...
Завтра отдых. Сейчас так и занимаюсь: день тренировка, день отдых + взвешивание. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Соевый соус	2	1	0.1	0	0.1
Итого	1847	210.6	6.8	4	35.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	10	51.6	1.2	3	5.4
Итого	10	51.6	1.2	3	5.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Соевый соус	3	1.5	0.2	0	0.2
Говядина с грибами и баклажанами	250	259	23	16.5	4.4
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Облепиха	45	36.9	0.5	2.4	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Масло подсолнечное нерафинированное	8	71.9	0	8	0
Итого	749	540.8	30.2	30.5	35.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	350	143.5	2.8	1.4	26.3
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	365	226.3	6.7	8.2	27.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	350	182	3.9	1.4	37.1
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91.7	7.7	6.7	0.1
Итого	635	389	16.2	11.9	52.6
Итого за день	3606	1420.5	61.2	57.9	155.4