Оксана filly Oxygen
05.12.2011 11:18
Начало. Рацион за 05.12.2011
 |
После затянувщегося празднования дня рожденья Сережи, приезда
родителей остались помимо приятных впечатления ещё и неприятные
последствия – плюс 1кг. Торты, школадки, мороженое пришлось доедать ещё несколько дней. И вот результат – сегодня утром 57.7 кг и ни грамма меньше.  |
Всё, хватит, натерпелась. Сколько можно так расслабляться?
Мысль эта возникла не с самого утра, а чуть позже – после того как я позавтракала остаками маскарпоне, смешав его с какао и сахарком. Вкуснятина!
Но противно от своей лени и безалаберности.
Всё, начинаю записывать свой рацион, считать калории и питаться сбалансированно!
Дневной рациона за 05.12.2011
| № | Продукт питания | Количество, гр. |
| *********** ЗАВТРАК *********** | ||
| 1 | Маскарпоне | 80 |
| 2 | Яблоки | 130 |
| 3 | Вода | 1500 |
| 4 | Какао-порошок | 9 |
| 5 | Сахар-песок | 20 |
| *********** ОБЕД *********** | ||
| 6 | Яйцо отварное вкрутую | 150 |
| 7 | Огурец, грунтовый | 100 |
| 8 | Капуста пекинская | 50 |
| 9 | Салат | 50 |
| 10 | Масло оливковое | 17 |
| 11 | Томаты (помидоры), парниковые | 80 |
| 12 | Морская капуста, консервированная | 50 |
| 13 | Сыр голландский | 40 |
| 14 | Гранат | 250 |
| *********** УЖИН *********** | ||
| 15 | Печень говяжья | 120 |
| 16 | Лук репчатый | 50 |
Содержание элементов в суточном рационе за 05.12.2011
| № | Элемент | Суточная норма | Количество в рационе | Процент от нормы |
| 1 | Калорийность (кКал) | 1736.8 | 1430.3(кКал) | 82 % |
| 2 | Белки (гр) | 47.762 | 63.472(гр) | 133 % |
| 3 | Жиры (гр) | 57.893 | 86.903(гр) | 150 % |
| 4 | Углеводы (гр) | 255.293 | 94.078(гр) | 37 % |
| 5 | Пищевые волокна (гр) | 30 | 11.787(гр) | 39 % |
| 6 | Органические кислоты (гр) | 2 | 6.381(гр) | 319 % |
| 7 | Вода (гр) | 2308 | 2319.18(гр) | 100 % |
| 8 | Бэта-каротин (мг) | 5 | 2.837(мг) | 57 % |
| 9 | Витамин A (РЭ) (мкг) | 900 | 10944.2(мкг) | 1216 % |
| 10 | Витамин B1 (тиамин) (мг) | 1.5 | 0.77(мг) | 51 % |
| 11 | Витамин B2 (рибофлавин) (мг) | 1.8 | 3.663(мг) | 203 % |
| 12 | Витамин B3 (пантотеновая) (мг) | 5 | 12.325(мг) | 247 % |
| 13 | Витамин B6 (пиридоксин) (мг) | 2 | 2.81(мг) | 140 % |
| 14 | Витамин B9 (фолиевая) (мкг) | 400 | 439.956(мкг) | 110 % |
| 15 | Витамин B12 (кобаламины) (мкг) | 3 | 73.328(мкг) | 2444 % |
| 16 | Витамин C (мг) | 90 | 116.72(мг) | 130 % |
| 17 | Витамин D (мкг) | 10 | 3.861(мкг) | 39 % |
| 18 | Витамин E (ТЭ) (мг) | 15 | 6.383(мг) | 43 % |
| 19 | Витамин H (биотин) (мкг) | 50 | 151.695(мкг) | 303 % |
| 20 | Витамин К (филлохинон) (мкг) | 120 | 138(мкг) | 115 % |
| 21 | Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг) | 20 | 27.297(мг) | 136 % |
| 22 | Холин (мг) | 500 | 807.58(мг) | 162 % |
| 23 | Кальций (мг) | 1000 | 764.63(мг) | 76 % |
| 24 | Магний (мг) | 400 | 278.48(мг) | 70 % |
| 25 | Натрий (мг) | 1300 | 1018.88(мг) | 78 % |
| 26 | Калий (мг) | 2500 | 2597.26(мг) | 104 % |
| 27 | Фосфор (мг) | 800 | 1139.5(мг) | 142 % |
| 28 | Хлор (мг) | 2300 | 493.92(мг) | 21 % |
| 29 | Сера (мг) | 1000 | 636.05(мг) | 64 % |
| 30 | Железо (мг) | 18 | 29.822(мг) | 166 % |
| 31 | Цинк (мг) | 12 | 11.1901(мг) | 93 % |
| 32 | Йод (мкг) | 150 | 50.98(мкг) | 34 % |
| 33 | Медь (мкг) | 1000 | 5585.55(мкг) | 559 % |
| 34 | Марганец (мг) | 2 | 1.6159(мг) | 81 % |
| 35 | Селен (мкг) | 55 | 97.28(мкг) | 177 % |
| 36 | Хром (мкг) | 50 | 62.25(мкг) | 125 % |
| 37 | Фтор (мкг) | 4000 | 1955.46(мкг) | 49 % |
| 38 | Молибден (мкг) | 70 | 165.159(мкг) | 236 % |
| 39 | Бор (мкг) | 2000 | 553(мкг) | 28 % |
| 40 | Ванадий (мкг) | 40 | 90.2(мкг) | 226 % |
| 41 | Кремний (мг) | 30 | 0(мг) | 0 % |
| 42 | Кобальт (мкг) | 10 | 50.843(мкг) | 508 % |
Источник программа "Мой здоровый рацион"
6
