Оксана filly Oxygen

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана filly Oxygen

18.05.2012 22:45

Дневник питания и тренировок за 18.05.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Итого	1980	334.2	8.8	3.8	62.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Итого	20	103.2	2.3	5.9	10.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, лопаточная часть (заплечная)	150	166.5	29	5.7	0
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Горошек зеленый свежий	30	16.5	1.5	0.1	2.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Итого	507	358.5	34.1	16.1	20.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	510	299.7	6.4	3.9	55.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	90	122.4	18.9	3.6	2.7
Кефир 2,5% жирности	90	47.7	2.6	2.3	3.6
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Облепиха	80	65.6	1	4.3	4.6
Итого	340	312.5	23.7	10.6	27.7
Итого за день	3357	1448.4	75.4	44.9	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бег

	1	Итог
Время	15	15
Дистанция		0

Дворовый спорт

	1	Итог
Время	20	20
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 35 мин

Повторения: 1 раз

1

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1243 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шаурма с рыбой и мясом

Автор Vovan

Творожная запеканка

Автор Надежда

Латте с маложирным молоком

Автор Алиса