Оксана filly Oxygen

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана filly Oxygen

11.05.2012 19:50

Дневник питания и тренировок за 11.05.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Творог 4% жирности	180	244.8	37.8	7.2	5.4
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Фолиевая	100	0	0	0	0
Соевый соус	6	3	0.4	0	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	2196	459.5	41.4	17.9	30.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Итого	20	103.2	2.3	5.9	10.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Твистер острый	150	336.5	14.1	12.3	39.9
Итого	310	405.3	15.5	12.6	52.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	150	70.5	0.6	0.5	15.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Облепиха	70	57.4	0.8	3.8	4
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Говядина, котлетное мясо	40	64.8	7.1	4	0
Свинина, котлетное мясо	40	168.4	4.6	16.7	0
Итого	400	466.1	18.4	28.7	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	200	94.3	3.2	3.3	12.8
Итого за день	3276	1623.1	81.7	71.6	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба на степпере

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 89.5 ккал

Время: 30 мин

Новые рецепты

Белковый хлеб батон

Автор Елена Петрова

Перцы фаршированные рыбой и овощами

Автор Светланушка

Латте с маложирным молоком

Автор Алиса

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%