Оксана filly Oxygen
10.05.2012 19:50
Дневник питания и тренировок за 10.05.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
180
|
244.8 | 37.8 | 7.2 | 5.4 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Соевый соус |
6
|
3 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Итого | 2012 | 446.4 | 41.1 | 17.9 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Горбуша |
70
|
98 | 14.4 | 4.6 | 0 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Соевый соус |
6
|
3 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Кета |
50
|
63.5 | 9.5 | 2.8 | 0 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Масло подсолнечное нерафинированное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Фенюльс (железо) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 689 | 423.2 | 29.9 | 24 | 23.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 185 | 162.7 | 4.6 | 7.5 | 18.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Облепиха |
100
|
82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Итого | 380 | 273.4 | 7.9 | 10.4 | 33.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с сахаром |
100
|
34.3 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 200 | 94.3 | 3.2 | 3.3 | 12.8 |
| Итого за день | 3466 | 1403.3 | 86.7 | 63.6 | 113.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Руки
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Время: 50 мин
Повторения: 1 раз
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Новые рецепты
