Дневник питания и тренировок за 21.11.2013

Заинтриговали "приседания ножницы" - как это? Остальные вроде знаю.

А я думала - это выпады.

Я тоже не знал, оказалось, что приседания "ножницы" и выпады - синонимы

А за тренировку 500! приседов в том числе с весом - это круто!

Пока по 60 на каждую ногу

Так и делаю))

Выпады - это когда делаешь шаг вперёд (или назад) и приседаешь, потом отталкиваешься ногой и возвращаешься в исходное положение, т.е. ставишь ноги опять вместе.
А приседания-ножницы отличаются тем, что шаг вперёд-назад не делается, а ноги уже стоят одна впереди другая сзади и в этом положении просто приседаешь сколько сможешь раз, опускаясь коленом задней ноги до пола. Потом ноги меняются и то же самое - приседаешь
Ягодицы от этого потом каменные!!!
Я выпады не делаю по той причине, что они более энергозатратны, быстрее дыхалка устаёт. А у меня пока задача не аэробную нагрузку давать, а максимально прорабатывать целевую мышцу и экономить силы!

А за тренировку 500! приседов в том числе с весом - это круто!

Спасибо! Когда с меньшими весами приседала, то бывало и за 600 переваливало))

http://ostrovrusa.ru/den-03-boli-v-myishtsah-tehnika-vyipadov - я там и не заметила, что Руслан называет это и выпадами, только статическими, а так же приседания в разножке, приседания «в ножницы».  И ведь читала, а мимо пролетело. Вот такая загадка - делаю все время одинаково, но пятая точка очень редко отзывается, в отличии от бицепсов и квадрицепсов.

Да, чтоб попу задействовать, это надо хорошенько постараться и научиться правильно делать. И ещё непрерывно о ней (ягодичке) думать во время выполнения!
Основные моменты по технике такие: во время приседа спина прямая, ни в коем случае не наклоняться вперёд, можно даже немного отклониться назад; колено передней ноги не должно заходить за линию носка; ну и прямой угол сохранять между бедром и голенью для обеих ног
Я когда выпады начинала делать, тоже никак не могла понять, как же нагрузку на ягодицу направить. Потом стала делать такие приседания, очень медленно, стараясь всю технику соблюсти и прочувствовать, что я именно на ягодицу опираюсь и ею поднимаю себя вверх.
Ещё очень важно, чтобы опора передней ноги была на пятку, а не на всю стопу или носок. Нужно как бы стараться продавливать пяткой пол или пытаться оттолкнуть пол от себя опять же пяткой.

У меня наверное со спиной не совсем то, наклоняюсь, буду следить. Углы-то контролирую, иначе колени сразу дают о себе знать, и на пятку опираюсь, а вот спину как-то упустила. Спасибо!

Перечитала сейчас технику по ссылке - ни убавить, ни прибавить! Всё так и есть.
Ну могу ещё добавить, что я когда встаю в исходное положение, то сразу как бы присаживаюсь на ягодицу передней ноги. То есть ноги слегка согнуты, а ягодица напряжена и фиксирует тело в таком "подвешенном" состоянии. Потом начинаю опускаться и подниматься и всё время держу ягодицу сильно зажатой. Очень важно делать осмысленно, именно думать и осознавать какая мышца сейчас напрягается - отключаем зрение и слух (и тем более посторонние мысли) и полностью сосредотачиваемся на ощущениях своего тела.
Многабукав, но надеюсь что-то стало понятнее, как-то сложно словами передать такие детали субъективных ощущений!

Да, Руслан тоже все время пишет об осознанности выполнения, но иногда мысли не в ту сторону убегают

Да не за что, надеюсь помогла чем-то!

Да, я тоже во время тренировки иногда замечаю, что мысля пошла гулять по своим делам! И тут же техника ломается, сразу какая-нибудь ненужная раскачка появляется, заваливания не туда. И вроде сделала повторений сколько надо и время потратила, а всё без толку, потому что нагрузка распределилась куда не надо и мышца не проработалась.
Конечно это не важно, если только об энергозатратах беспокоиться. Но для роста мышц не годится!

Причем когда весами нагружаешься, то практически не отвлекаешься, потому как рискованно, а со своим весом вроде не настолько травмоопасно, вот и результат.