Дневник питания и тренировок за 19.11.2013

Ну вот,  и здесь изменения. Во-первых, в компоновке - грудь плюс трицепс. Сложная получается тренировка, т.к. 2 тяжелых базовых упражнения - отжимания обычные и отжимания от скамьи с упором сзади. Поэтому по минимуму постороннего - только самое тяжелое! А именно: убираю отжимания на коленях и в отжиманиях с упором сзади ставлю ноги на стул - так тяжелее. А когда слишком много повторений, быстрее устают запястья, чем нужные мышцы.
Гантели по 7 кг, и для груди и для трицепса.
Ну трицепс точно получил свою дозу нагрузки, а вот насчёт груди не уверена... Завтра будет видно.
Надо возвращать жим штанги и наращивать, наращивать вес!