Оксана filly Oxygen
04.05.2012 20:57
Дневник питания и тренировок за 04.05.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Облепиха |
70
|
57.4 | 0.8 | 3.8 | 4 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Творог 4% жирности |
90
|
122.4 | 18.9 | 3.6 | 2.7 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
50
|
175 | 3.1 | 17.2 | 2.8 |
| Итого | 2070 | 579 | 27.9 | 28.2 | 50.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Кета соленая |
100
|
184 | 24.3 | 9.6 | 0 |
| Итого | 560 | 347.9 | 28.3 | 16.1 | 21.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
160
|
75.2 | 1.3 | 0.6 | 13 |
| Итого | 160 | 75.2 | 1.3 | 0.6 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Облепиха |
200
|
164 | 2.4 | 10.8 | 11.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
400
|
212 | 11.6 | 10 | 16 |
| Итого | 800 | 568 | 17 | 21.8 | 69.4 |
| Итого за день | 3590 | 1567.4 | 74.3 | 66.9 | 152.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бег
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Дистанция |
0 |
Дворовый спорт
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 40 мин
Повторения: 1 раз
Energy
05.05.2012 08:55
вот хотела поделиться, кстати, по поводу сыра: рикотта такая же
вкусная, как маскарпоне, но в два раза "дешевле" по калориям и жиру
и даже имеется в
базе МЗР
и даже имеется в
базе МЗР
Оксана filly Oxygen
05.05.2012 09:30
Правда? Круто! Обязательно попробую!
Maria
05.05.2012 09:32
а можно самой из молока ее сделать
Оксана filly Oxygen
05.05.2012 09:34
Это ж скока молока понадобится???
Maria
05.05.2012 09:41
смотря как готовить ... с 2
литров около 400гр получилось
остальное - прекрасная сыворотка
... с 2
литров около 400гр получилось
остальное - прекрасная сыворотка
Оксана filly Oxygen
05.05.2012 09:45
А как готовить?
Maria
05.05.2012 09:46
хыхы, как творог, только меньше нагревать и не сильно отжимать
))))) у меня
творог по моему в фотках есть.
))))) у меня
творог по моему в фотках есть. 
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Новые рецепты
