Оксана filly Oxygen
27.07.2013 17:41

Дневник питания и тренировок за 27.07.2013

Ну вот наконец я возвращаюсь к полноценным тренировкам. Сегодня более-менее выспалась и решила покачаться До этого понемногу бессистемно делала каждый день упражнения, восстанавливала ослабшие после нескольких дней лежания мышцы.
Прессом разучилась пользоваться вообще!))) Поэтому первые дни в вертикальном положении вообще не могла находиться, сгибалась пополам, как подрубленная берёзка! Даже мышцы спины не помогали. Раньше-то можно было на пузо опираться, а сейчас фигушки!))
Ну уже начала пресс активно качать, во время колясочных прогулок на брусьях ноги поднимаю - самая эффективная вещь! А дома скручивания Вот ими и разнообразила свою стандартную грудомускульную тренировку.
Кстати, была очень приятно удивлена, что я теперь умею отжиматься! Не на коленках, а по-взрослому! Раньше (до беременности) я этого никогда не умела, максимум 1-2 раза. А сегодня 10 раз в первом подходе! То есть за 2 последних месяца беременности благодаря своим систематических тренировкам я стала гораздо сильнее, чем была когда-либо раньше! Это очень, очень круто, прям горжусь собой за это! Даже не горжусь, а просто очень рада, что я это могу
Регулярность и прогрессия нагрузок рулят! Сейчас ещё больше энтузиазма продолжать начатое 2,5 месяца назад и стать ещё сильнее!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Персик
120
54 1.1 0.1 11.4
Нектарин
120
52.8 1.3 0.4 10.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий
190
212.8 9.5 11.4 16.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий
130
145.6 6.5 7.8 11.1
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая (Припускание)
80
133.8 12.5 9.3 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
морковь тепл обр
20
8.9 0.3 0 1.8
Лук репчатый (Припускание)
20
7.5 0.3 0 1.5
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
Картофель (Варка со сливом)
100
72.5 1.9 0.4 15.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
50
175 3.1 17.2 2.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Чай зеленый
200
3 0.4 0.1 0.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
40
196.4 3 9.5 23.7
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Йод-актив 100
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий
130
145.6 6.5 7.8 11.1
Абрикосы
80
35.2 0.7 0.1 7.2
Чай зеленый
200
3 0.4 0.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отжимания
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
8
8
5
31
Отжимания (на коленях)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
25
25
25
25
25
125
Разведение гантелей лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
30
25
30
20
30
155
Вес снаряда
4.9
3
4.9
3
4.9
3
588.5
Скручивания на полу (пресс)
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Подъём ног лёжа на полу (пресс)
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Жим лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
12
32
Вес снаряда
19
19
16
572
Результаты за день
Повторения: 643 раз
Вес снаряда: 1160.5 кг
 3 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты