Оксана filly Oxygen
21.02.2012 22:40
Дневник питания за 21.02.2012
ЗАВТРАК
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
ОБЕД
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС
УЖИН
Удовлетворение суточных норм.
Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Яблоки | 310 | 145.7 | 1.2 | 1.2 | 30.4 |
| Мед пчелиный | 5 | 16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Сметана 15,0 проц. жирности | 30 | 48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Творог мягкий диетический 4,0 проц. жирности | 100 | 136 | 21 | 4 | 3 |
| Кедровый орех | 65 | 438.1 | 15.4 | 39 | 13.3 |
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом | 53 | 265 | 4.2 | 16.1 | 25.5 |
ОБЕД
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Печень говяжья | 140 | 177.8 | 25.1 | 5.2 | 7.4 |
| Капуста пекинская | 57 | 9.1 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Сельдерей | 50 | 6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь, красная | 75 | 26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Земляника (садовая), клубника | 300 | 123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Сахар-песок | 25 | 99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Сметана 20,0 проц. жирности | 50 | 103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
УЖИН
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Кефир 2,5 проц. жирности | 180 | 95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
Удовлетворение суточных норм.
| Нутриент | Содержание в рационе |
% от нормы | Норма |
| Калорийность (кКал) | 1690.6 | 98.6% | 1715 |
| Белки (гр) | 78.744 | - | - |
| Жиры (гр) | 85.918 | - | - |
| Углеводы (гр) | 148.498 | - | - |
| Вода (гр) | 1090 | 48.7% | 2240 |
| Пищевые волокна (гр) | 18.744 | 93.7% | 20 |
| Органические кислоты (гр) | 10.546 | - | - |
| Бэта-каротин (мг) | 13.026 | 260.5% | 5 |
| Витамин A (РЭ) (мкг) | 13828.1 | 1536.5% | 900 |
| Витамин B1 (тиамин) (мг) | 22.832 | 1522.1% | 1.5 |
| Витамин B2 (рибофлавин) (мг) | 61.358 | 3408.8% | 1.8 |
| Витамин B3 (пантотеновая) (мг) | 11.603 | 232.1% | 5 |
| Витамин B6 (пиридоксин) (мг) | 81.384 | 4069.2% | 2 |
| Витамин B9 (фолиевая) (мкг) | 486.07 | 121.5% | 400 |
| Витамин B12 (кобаламины) (мкг) | 85.04 | 2834.7% | 3 |
| Витамин C (мг) | 298.77 | 332% | 90 |
| Витамин D (мкг) | 0.72 | 7.2% | 10 |
| Витамин E (ТЭ) (мг) | 5.587 | 37.2% | 15 |
| Витамин H (биотин) (мкг) | 159.357 | 318.7% | 50 |
| Витамин К (филлохинон) (мкг) | 45.5 | 37.9% | 120 |
| Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг) | 34.3543 | 171.8% | 20 |
| Холин (мг) | 1069.93 | 214% | 500 |
| Кальций (мг) | 804.64 | 80.5% | 1000 |
| Магний (мг) | 434.52 | 108.6% | 400 |
| Натрий (мг) | 634.57 | 48.8% | 1300 |
| Калий (мг) | 3363.57 | 134.5% | 2500 |
| Фосфор (мг) | 1123 | 140.4% | 800 |
| Хлор (мг) | 489.2 | 21.3% | 2300 |
| Сера (мг) | 442.85 | 44.3% | 1000 |
| Железо (мг) | 26.502 | 147.2% | 18 |
| Цинк (мг) | 11.8858 | 99% | 12 |
| Йод (мкг) | 43.67 | 29.1% | 150 |
| Медь (мкг) | 6153.47 | 615.3% | 1000 |
| Марганец (мг) | 1.4599 | 73% | 2 |
| Селен (мкг) | 60.767 | 110.5% | 55 |
| Хром (мкг) | 69.05 | 138.1% | 50 |
| Фтор (мкг) | 494.25 | 12.4% | 4000 |
| Молибден (мкг) | 230.6 | 329.4% | 70 |
| Бор (мкг) | 1464.5 | 73.2% | 2000 |
| Ванадий (мкг) | 113.65 | 284.1% | 40 |
| Кремний (мг) | 0 | 0% | 30 |
| Кобальт (мкг) | 46.515 | 465.2% | 10 |
Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.
2
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
