Дневник питания и тренировок за 26.06.2013

Новая компоновка - спина-трицепс.

Сегодня опять почувствовала прирост силы, отжиматься от подлокотника дивана было легко, могла ещё. И вообще к концу тренировки так хорошо разогрелась, что даже могла бы ещё позаниматься, но надо было убегать. А вот когда села обедать, поняла, что рученьки-то дрожат Широкая улыбка

Хорошо потренировалась, одним словом! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Нектарин	140	61.6	1.5	0.4	12.4
Абрикосы	110	48.4	1	0.1	9.9
Черешня	130	67.6	1.4	0.5	13.8
Итого	880	177.6	3.9	1.1	36.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Картофель в мундире	120	90.8	2.4	0.5	19.2
Помидор (томат), грунтовый	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Баклажан (Жарка)	60	10.8	0.7	0.1	1.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	90	237.6	17.8	17.8	1.4
Итого	1072	538.7	25.2	32.8	33.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	80	216	7.5	8.7	26.5
Итого	80	216	7.5	8.7	26.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кальмар (Припускание)	120	104.3	18.6	2.2	2.4
морковь тепл обр	20	8.9	0.3	0	1.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Мангольд	15	2.9	0.3	0	0.3
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	70	245	4.3	24.1	3.9
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	40	127.6	3.6	9.2	7.4
Итого	940	716.1	32.6	50.3	33.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Итого	250	130	2.8	1	26.5
Итого за день	3222	1777	72.6	93.9	158.1