Оксана filly Oxygen
24.06.2013 12:33
Дневник питания и тренировок за 24.06.2013
Решила сегодня изменить компоновку тренировки и вместо спина-плечи,
качала плечи и бицепс. Причина в том, что спина ещё не
восстановилась - болят трапеции после тренировки на трицепс.
А теперь на спину и трицепс буду работать в один день.
Занималась сегодня с самого утра, после очень лёгкого завтрака - фруктов, видимо поэтому тренировка шла туговато - не хватало энергии мышцам. Всё таки завтрак перед тренировкой должен быт более плотным
А теперь на спину и трицепс буду работать в один день.
Занималась сегодня с самого утра, после очень лёгкого завтрака - фруктов, видимо поэтому тренировка шла туговато - не хватало энергии мышцам. Всё таки завтрак перед тренировкой должен быт более плотным
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Абрикосы |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Абрикос, семя костянки |
3
|
15.6 | 0.8 | 1.4 | 0.1 |
| Итого | 743 | 121.2 | 3.1 | 1.9 | 21.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с сахаром |
100
|
34.3 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
56
|
147.8 | 11.1 | 11.1 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 357 | 458.1 | 26.8 | 32.7 | 14.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
50
|
175 | 3.1 | 17.2 | 2.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Кукуруза, высоколизиновая (Варка без слива) |
55
|
169.2 | 6 | 2.6 | 29.8 |
| Итого | 613 | 376.2 | 9.1 | 19.8 | 40.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нототения мраморная (Жарка) |
100
|
134.2 | 14.6 | 8.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
106
|
14.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 711 | 176 | 15.4 | 11.6 | 2.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Абрикос, семя костянки |
5
|
26 | 1.3 | 2.3 | 0.1 |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 605 | 271 | 6 | 3.8 | 50.9 |
| Итого за день | 3029 | 1396.9 | 60.3 | 69.6 | 130.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подъём гантелей через стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
10 |
12 |
11 |
12 |
93 |
Вес снаряда |
4.9 |
3 |
4.9 |
3 |
4.9 |
3 |
4.9 |
3 |
364.5 |
Вертикальная тяга к подбородку (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
12 |
11 |
58 |
Вес снаряда |
10.2 |
13.2 |
13.2 |
13.2 |
705.6 |
Подъём штанги на бицепс стоя обр.хв.
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
15 |
15 |
15 |
59 |
Вес снаряда |
13.2 |
10.2 |
10.2 |
10.2 |
643.8 |
Попеременные сгибания рук с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
120 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
360 |
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Результаты за день
Повторения: 390 раз
Вес снаряда: 2253.9 кг
