Дневник питания и тренировок за 23.06.2013

Приседаю - осваиваю новые веса С улыбкой

Уже почти 20 кг, хотя чувствую, что могу больше, но как-то страшно (хотя и до того страшно было:хихикаю С улыбкой

. Дальнейшее увеличение уже, видимо, только после родов и в спортзале, а то сложновато будет себе больший вес с пола на плечи забрасывать Надо подумать

Кстати, что интересно, от приседаний плие начинает болеть поясница, а от обычных приседаний вообще ничего не болит.

И ещё сегодня крутой день - мы с любимым забахали королевское ложе Строю глазки

- сделали для кровати мягкое изголовье из бежевого кожзама в золотой раме с жемчужными пуговицами! Ах!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	1115	406.4	14.8	16.8	45.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Яблочное повидло	40	100	0.2	0	26
Итого	240	208	6	5	35.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Жарка)	120	22.9	1.6	0.2	3.8
Капуста белокочанная (Жарка)	100	19.1	1.4	0.2	3.1
Баклажан (Жарка)	140	25.2	1.6	0.1	4.4
Говядина, котлетное мясо (Тушение)	80	123.1	13.5	7.6	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Итого	1268	484.1	22.7	33.4	21.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	200	3	0.4	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	30	71.4	2.4	0.3	14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Яблочное повидло	40	100	0.2	0	26
Итого	285	250.9	3.1	8.7	41.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Чай зеленый	200	3	0.4	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	30	71.4	2.4	0.3	14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Куриный окорочок	50	92.5	10.7	5.5	0.1
Яблочное повидло	40	100	0.2	0	26
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Итого	1005	477.2	23	22.3	46.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йод-актив 100	1	0	0	0	0
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Итого	121	52.8	1.1	0.1	10.8
Итого за день	4034	1941.6	72.2	90.7	204.8