Оксана filly Oxygen
22.06.2013 07:33
Дневник питания и тренировок за 21.06.2013
Тренировка бицепс-трицепс.
Как и планировала, поставила бицепс в начале тренировки, но только после базового.
Общее время 1
час 10 мин. Устала конкретно, только вот ложка в руке не дрожала,
значит есть ещё к чему стремиться
Как и планировала, поставила бицепс в начале тренировки, но только после базового.
Общее время 1
час 10 мин. Устала конкретно, только вот ложка в руке не дрожала,
значит есть ещё к чему стремитьсяЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
64
|
169 | 12.7 | 12.7 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
175
|
208.3 | 4.7 | 17.5 | 7.9 |
| Нектарин |
360
|
158.4 | 3.8 | 1.2 | 31.9 |
| Итого | 1199 | 692.6 | 33.9 | 42.8 | 41.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
250
|
110 | 2.3 | 0.3 | 22.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.8 |
| Итого | 370 | 173.6 | 5.7 | 3.3 | 27.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
180
|
50.4 | 3.2 | 0.4 | 8.5 |
| Куриный окорочок (Варка) |
120
|
170.3 | 22.8 | 8.7 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 1013 | 356.1 | 28.8 | 19.3 | 15.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Яблочное повидло |
70
|
175 | 0.3 | 0 | 45.5 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Черешня |
325
|
169 | 3.6 | 1.3 | 34.5 |
| Итого | 1060 | 599.4 | 11.4 | 16.7 | 100.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йод-актив 100 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3643 | 1821.3 | 79.9 | 81.9 | 191.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отжимание от скамьи с упором сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
11 |
12 |
14 |
12 |
63 |
Подъём штанги на бицепс стоя обр.хв.
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
16 |
17 |
15 |
73 |
Вес снаряда |
12.9 |
12.9 |
10.9 |
7.9 |
9.9 |
779.7 |
Подъём штанги на бицепс стоя пр.хв.
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
17 |
18 |
45 |
Вес снаряда |
10.9 |
7.9 |
7.9 |
385.5 |
Разгиб. руки с гант. в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
14 |
12 |
15 |
16 |
20 |
109 |
Вес снаряда |
3 |
4.9 |
4.9 |
4.9 |
3 |
3 |
3 |
399.2 |
Разгиб. руки из-за головы с гант.
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
16 |
15 |
15 |
61 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
183 |
Результаты за день
Повторения: 351 раз
Вес снаряда: 1747.4 кг
1
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Интересные блоги
