Оксана filly Oxygen
20.06.2013 20:43
Дневник питания и тренировок за 20.06.2013
Сегодня моя нелюбимая грудомускульная тренировка
И несмотря на
это позанималась с удовольствием. Чувствую, силища моя богатырская
выросла, видать попала в фазу суперкомпенсации. Отжималась бы и
отжималась, только пузеню бррр... неприятно.
Включила сегодня новое-старое упражнение "пуловер". Хоть оно и не на грудь, а на спину, зато отмучилась сегодня со всеми нелюбимыми упр-ми лёжа на спине, а теперь впереди 3 дня любимых упражнений и один день отдыха.
Кстати, придумала сегодня новое упр-е - горизонтально подтягиваться на грифе от штанги лежащем между двух стульев. В следующую тренировку буду его полноценно осваивать
И несмотря на
это позанималась с удовольствием. Чувствую, силища моя богатырская
выросла, видать попала в фазу суперкомпенсации. Отжималась бы и
отжималась, только пузеню бррр... неприятно.Включила сегодня новое-старое упражнение "пуловер". Хоть оно и не на грудь, а на спину, зато отмучилась сегодня со всеми нелюбимыми упр-ми лёжа на спине, а теперь впереди 3 дня любимых упражнений и один день отдыха.
Кстати, придумала сегодня новое упр-е - горизонтально подтягиваться на грифе от штанги лежащем между двух стульев. В следующую тренировку буду его полноценно осваивать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Абрикосы |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Говядина, шейная часть |
50
|
67.5 | 9.7 | 3.2 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 430 | 248.5 | 14.3 | 6.5 | 30.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
30
|
150.6 | 1.5 | 7.5 | 19.1 |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
40
|
124 | 1.3 | 9.6 | 8 |
| Итого | 70 | 274.6 | 2.8 | 17.1 | 27.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
200
|
46.7 | 3.3 | 0.4 | 7.5 |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
150
|
35 | 2.5 | 0.3 | 5.6 |
| Свинина, тазобедренная часть |
50
|
152.5 | 7.5 | 13.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная говяжья |
50
|
82.5 | 7.5 | 5.9 | 0.1 |
| Чай заваренный с сахаром |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.5 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Итого | 643 | 441.1 | 22 | 28.1 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
280
|
123.2 | 2.5 | 0.3 | 25.2 |
| Черешня |
120
|
62.4 | 1.3 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 400 | 185.6 | 3.8 | 0.8 | 37.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, с пониженным содержанием сахара |
40
|
197.2 | 3.3 | 9.4 | 24.5 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
60
|
210 | 3.7 | 20.7 | 3.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай зеленый |
200
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 310 | 450.1 | 7.4 | 30.2 | 37.9 |
| Итого за день | 2053 | 1704.1 | 56.2 | 87.1 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отжимания (на коленях)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
25 |
25 |
25 |
20 |
20 |
15 |
15 |
159 |
Разведение гантелей лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
4.9 |
4.9 |
3 |
4.9 |
3 |
414 |
Жим лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
11.5 |
14.5 |
14.5 |
14.5 |
1100 |
Пуловер лёжа со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
25 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
8.2 |
8.2 |
8.2 |
533 |
Результаты за день
Повторения: 404 раз
Вес снаряда: 2047 кг
1
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
Лучшие рационы
