Дневник питания за 18.02.2012

Получился сегодня самопроизвольный разгрузочный день, который тем не менее сопровождался помимо прочего продуктовыми радостями. С утра любимый нажарил драников и я с удовольствием умяла пять штук не постеснявшись обильно полить их сметаной С улыбкой

А вечером сделали вкусный салатик из креветок с ананасами (из полукилограммовой пачки креветок после чистки оказалось 70 грамм- я в шоке!) Салата показалось мало и я решила "догнаться" яичницей из двух яиц С улыбкой

Тренировка на степпере 60 минут. Перед сном стакан кефира.

ЗАВТРАК

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
драники	140	212.8	5	9.9	25.9
Сметана 20,0 проц. жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Молоко пастеризованное 3,5 проц. жирности	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Сахар-песок	10	39.9	0	0	10
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый	1	1.2	0.2	0	0.1
Яблоки	150	70.5	0.6	0.6	14.7

ОБЕД

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Сметана 20,0 проц. жирности	40	82.4	1	8	1.4
Творог мягкий диетический 4,0 проц. жирности	180	244.8	37.8	7.2	5.4

УЖИН

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас, консервированный в водной заливке	130	41.6	0.6	0.1	9.8
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	36	35.3	7.4	0.6	0.1
Салат	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Яичная лапша, необогащенная, приготовленная с добавлением соли	60	82.8	2.7	1.2	14.4
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5 проц. жирности	200	106	5.8	5	8

Удовлетворение суточных норм.

Нутриент	Содержание в рационе	% от нормы	Норма
Калорийность (кКал)	1474.1	86%	1715
Белки (гр)	81.582	-	-
Жиры (гр)	63.125	-	-
Углеводы (гр)	138.3	-	-
Вода (гр)	2708	120.9%	2240
Пищевые волокна (гр)	13.517	67.6%	20
Органические кислоты (гр)	7.643	-	-
Бэта-каротин (мг)	1.166	23.3%	5
Витамин A (РЭ) (мкг)	768.6	85.4%	900
Витамин B1 (тиамин) (мг)	0.733	48.9%	1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	1.908	106%	1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	3.795	75.9%	5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	1.68	84%	2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	100.274	25.1%	400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	2.317	77.2%	3
Витамин C (мг)	68.29	75.9%	90
Витамин D (мкг)	2.742	27.4%	10
Витамин E (ТЭ) (мг)	7.167	47.8%	15
Витамин H (биотин) (мкг)	38.468	76.9%	50
Витамин К (филлохинон) (мкг)	80.3	66.9%	120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	21.9069	109.5%	20
Холин (мг)	571.07	114.2%	500
Кальций (мг)	1052.72	105.3%	1000
Магний (мг)	300.27	75.1%	400
Натрий (мг)	831.03	63.9%	1300
Калий (мг)	2970.14	118.8%	2500
Фосфор (мг)	1257	157.1%	800
Хлор (мг)	711	30.9%	2300
Сера (мг)	385.03	38.5%	1000
Железо (мг)	14.27	79.3%	18
Цинк (мг)	5.5283	46.1%	12
Йод (мкг)	112.5	75%	150
Медь (мкг)	1247.61	124.8%	1000
Марганец (мг)	2.6809	134%	2
Селен (мкг)	59.796	108.7%	55
Хром (мкг)	51.34	102.7%	50
Фтор (мкг)	1762.21	44.1%	4000
Молибден (мкг)	62.285	89%	70
Бор (мкг)	778.4	38.9%	2000
Ванадий (мкг)	282.32	705.8%	40
Кремний (мг)	8.684	28.9%	30
Кобальт (мкг)	43.545	435.5%	10