Оксана filly Oxygen

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана filly Oxygen

19.06.2013 17:24

Дневник питания и тренировок за 19.06.2013

Тренировка плечи-спина.
Чё-то чувствую мало я мышцы нагрузила, хоть и больше часа занималась Печально

Печально

Надо всё-таки делать упражнения раздельно, до предела по каждому, а не друг за другом. Рано пока ещё...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	185	87	0.7	0.7	18.1
Абрикосы	220	96.8	2	0.2	19.8
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	1105	289.8	8.5	6	45.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	50	175	3.1	17.2	2.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Чай зеленый	200	3	0.4	0.1	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	495	491.3	19.7	31.8	31.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Баклажан (Жарка)	230	41.4	2.6	0.2	7.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Сметана 20% жирности	80	164.8	2	16	2.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Чокопай	65	279.5	2.3	10.5	46.1
Колбаса вареная говяжья	25	41.3	3.8	2.9	0.1
Итого	1010	708.9	13.4	46.6	60.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йод-актив 100	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Миндаль	45	274.1	8.4	24.2	5.9
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	695	352.1	10	24.8	21.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	200	3	0.4	0.1	0.1
Яблочное повидло	50	125	0.2	0	32.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	300	310	12.2	14.9	32.6
Итого за день	3606	2148	63.8	123.9	191.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жим Арнольда

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	17	15	12	13	15	92
Вес снаряда	3	4.8	4.8	4.8	4.8	4.8	405.6

Подъём гантелей в стороны в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	16	15	15	15	13	94
Вес снаряда	3	3	3	3	3	3	282

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	16	20	96
Вес снаряда	4.8	4.8	4.8	4.8	4.8	460.8

Подъём гантелей через стороны

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	6	10	15	15	15	81
Вес снаряда	3	4.8	3	3	3	3	253.8

Вертикальная тяга к подбородку (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	9	9	405

Горизонтальная тяга стоя с эластичной лентой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	25	25	90

Результаты за день

Повторения: 498 раз

Вес снаряда: 1807.2 кг

Лучшие рационы

Калорийность: 1145 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина