Оксана filly Oxygen
19.06.2013 17:24
Дневник питания и тренировок за 19.06.2013
Тренировка плечи-спина.
Чё-то чувствую мало я мышцы нагрузила, хоть и больше часа занималась
Надо всё-таки делать упражнения раздельно, до предела по каждому, а не друг за другом. Рано пока ещё...
Чё-то чувствую мало я мышцы нагрузила, хоть и больше часа занималась
Надо всё-таки делать упражнения раздельно, до предела по каждому, а не друг за другом. Рано пока ещё...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
185
|
87 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Абрикосы |
220
|
96.8 | 2 | 0.2 | 19.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 1105 | 289.8 | 8.5 | 6 | 45.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
50
|
175 | 3.1 | 17.2 | 2.8 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Чай зеленый |
200
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 495 | 491.3 | 19.7 | 31.8 | 31.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан (Жарка) |
230
|
41.4 | 2.6 | 0.2 | 7.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
80
|
164.8 | 2 | 16 | 2.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| Чокопай |
65
|
279.5 | 2.3 | 10.5 | 46.1 |
| Колбаса вареная говяжья |
25
|
41.3 | 3.8 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 1010 | 708.9 | 13.4 | 46.6 | 60.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йод-актив 100 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
45
|
274.1 | 8.4 | 24.2 | 5.9 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 695 | 352.1 | 10 | 24.8 | 21.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
200
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Яблочное повидло |
50
|
125 | 0.2 | 0 | 32.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 300 | 310 | 12.2 | 14.9 | 32.6 |
| Итого за день | 3606 | 2148 | 63.8 | 123.9 | 191.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
17 |
15 |
12 |
13 |
15 |
92 |
Вес снаряда |
3 |
4.8 |
4.8 |
4.8 |
4.8 |
4.8 |
405.6 |
Подъём гантелей в стороны в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
16 |
15 |
15 |
15 |
13 |
94 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
282 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
16 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
4.8 |
4.8 |
4.8 |
4.8 |
4.8 |
460.8 |
Подъём гантелей через стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
6 |
10 |
15 |
15 |
15 |
81 |
Вес снаряда |
3 |
4.8 |
3 |
3 |
3 |
3 |
253.8 |
Вертикальная тяга к подбородку (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Горизонтальная тяга стоя с эластичной лентой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
25 |
25 |
90 |
Результаты за день
Повторения: 498 раз
Вес снаряда: 1807.2 кг
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Лучшие рационы
