Оксана filly Oxygen
22.04.2012 20:54
Дневник питания и тренировок за 22.04.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Киви |
160
|
75.2 | 1.3 | 0.6 | 13 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Творог 4% жирности |
90
|
122.4 | 18.9 | 3.6 | 2.7 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
50
|
175 | 3.1 | 17.2 | 2.8 |
| Итого | 2181 | 688.2 | 33.1 | 32.3 | 61.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 120 | 56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лаваш |
50
|
110.7 | 4.2 | 2.4 | 17.6 |
| куриная котлета |
160
|
236.5 | 28.7 | 11.9 | 3.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Фолиевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фенюльс (железо) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 812 | 602.2 | 36.6 | 32.9 | 38.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 250 | 384 | 8.3 | 30.4 | 19.2 |
| Итого за день | 3363 | 1729.1 | 78.3 | 96.3 | 129.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бег
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Дистанция |
0 |
Дворовый спорт
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба на степпере
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Руки
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 267.6 ккал
Время: 95 мин
Повторения: 2 раз
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1411 кКал
2025-09-01
Калорийность: 3414 кКал
Новые рецепты
Сырная запеканка с перцем и цветной капустой
140.7
14.4
5.9
6.9
7
Манговое мороженое
80.2
1.8
4.1
9
5
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Интересные блоги
