Дневник питания и тренировок за 17.06.2013

Ну вот, вовремя не опубликовала дневники, а теперь фигушки Печально

Отстала от жизни, оказывается теперь всё так жёстко.
В общем, я решила разбить тренировку грудь-руки на две, и очень мне это дело понравилось С улыбкой

14.06. 40 минут убивала грудомускулы. Широкая улыбка

Отжимания пошли на ура, вот что значит хорошо отдохнули! И ещё классно отжиманиями заниматься с утра, через час после легкого завтрака - в животе лёгкость и ничего не мешает. И на следующий день была вознаграждена отменной мышечной болью Хорошо

Питание занесла не всё, потом уже забыла, что там ела, поэтому вышло всего 1440 ккал, но на самом деле больше.
15.06. соответственно, бицепсы и трицепсы. Тренировалась вечером, после 8 часов. Начала с трицепсов, отжиманий от боковины дивана с упором сзади, прям кайфанула. Широкая улыбка

Сил много, т.к. перед этим не потратила их на отжимания от пола. 40 минут на трицепсы. Потом ещё бицепсы полчаса в вялотекущем режиме... толком их не нагрузила, т.к. сказалась уже общая усталость. В следующий раз начну тренировку с бицепсов. Под конец разболелась поясница, т.к. с утра ещё ремонтом занимались Печально

16.06. день отдыха, хотя можно ли назвать отдыхом ремонт и езду-хождение по строительным супермаркетам...

Сегодня ягодички С улыбкой

После травмы левого бедра мышцы восстановились и плие прошло вообще легко. Мой любимый присед в выпаде решила делать без гантелей, чтобы хорошенько сосредоточиться на технике. Так чувствую, что в этом упражнении от правильной техники зависит гораздо больше, чем от доп. веса.
И ещё - трицепсы и трапеции болят уже второй день! Всё благодаря разгибанию рук в наклоне. Поэтому решила сегодня в конце тренировки загнать в них немного свежей крови для скорейшего восстановления (типа пампинг Я крут

)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Сливки 10% жирности, пастеризованные	120	142.8	3.2	12	5.4
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Итого	1040	337.2	7.3	12.8	45.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	77	96.2	3.1	2	16.3
Чай зеленый	200	3	0.4	0.1	0.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Итого	303	168.2	4	5.7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Огурец грунтовый	190	26.6	1.5	0.2	4.8
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Свинина, рёбра с лопаточной части, запечённые	70	251.3	15.2	20.6	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	70	177.8	16.7	11.8	0
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Итого	1051	609.1	36.6	42.9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Чай заваренный с сахаром	150	42	0.2	0	10.5
Итого	1200	340.3	11	6.4	55.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	250	115	2	1.3	20.8
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Йод-актив 100	1	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	561	313.9	10.7	8.8	42.7
Итого за день	4155	1793.3	71.7	78.3	183.9