Оксана filly Oxygen
13.06.2013 18:50
Дневник питания и тренировок за 13.06.2013
Сегодня тренировочка на спину и плечи. Иии... чё-то я мало
устала
Может потому,
что поспала перед, а не после тренировки
Опять не без приключений - сегодня сдавала кровь из пальца, так вот когда начала заниматься, ранка открылась и всё было в кровище
Перепачкала
кровью ноги, гриф, блинчики, гантели, перчатки... вот уж
действительно - потом и кровью!
Может потому,
что поспала перед, а не после тренировкиОпять не без приключений - сегодня сдавала кровь из пальца, так вот когда начала заниматься, ранка открылась и всё было в кровище
Перепачкала
кровью ноги, гриф, блинчики, гантели, перчатки... вот уж
действительно - потом и кровью!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Миндаль |
23
|
140.1 | 4.3 | 12.4 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 1008 | 468.7 | 16.8 | 27.1 | 36.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
100
|
23.4 | 1.7 | 0.2 | 3.7 |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
100
|
23.4 | 1.7 | 0.2 | 3.7 |
| Свинина мясная (Жарка порционным куском) |
40
|
81.5 | 5.1 | 6.8 | 0 |
| Телятина, котлетное мясо (Жарка порционным куском) |
100
|
84.8 | 17.7 | 1.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Салат (латук) |
45
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Мангольд |
10
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Итого | 1238 | 366.5 | 31 | 17.3 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
200
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Яблочное повидло |
80
|
200 | 0.3 | 0 | 52 |
| Итого | 280 | 203 | 0.7 | 0.1 | 52.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
53
|
192.9 | 12.3 | 15.6 | 0 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 824 | 487.2 | 31.3 | 32.5 | 16.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
20
|
8.8 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Нектарин |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Черешня |
15
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 95 | 43 | 1 | 0.3 | 8.7 |
| Итого за день | 3595 | 1643.7 | 81.6 | 77.6 | 150.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подъём гантелей в стороны в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
12 |
12 |
12 |
20 |
90 |
Вес снаряда |
4.9 |
3 |
4.9 |
3 |
4.9 |
3 |
3.5 |
344.6 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
13 |
20 |
15 |
12 |
20 |
86 |
Вес снаряда |
4.9 |
3 |
3 |
4.9 |
4.9 |
4.9 |
358.7 |
Протяжка сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
18 |
20 |
20 |
73 |
Вес снаряда |
5.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
517.5 |
Вертикальная тяга к подбородку (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
25 |
85 |
Вес снаряда |
7.5 |
9 |
9 |
9 |
735 |
Подъём гантелей через стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
15 |
51 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
153 |
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
15 |
39 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
117 |
Горизонтальная тяга стоя с эластичной лентой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
30 |
90 |
Результаты за день
Повторения: 514 раз
Вес снаряда: 2225.8 кг
1
