Оксана filly Oxygen
12.06.2013 18:53
Дневник питания и тренировок за 12.06.2013
Ура, наконец-то снова ягодичная тренировка! Вообще-то должна была
быть вчера, но вчера мы целый день ехали домой и по пути ещё разок
искупались на море. Зато теперь я дома и всё железное снаряжение
снова при мне, в том числе штанга
Сил на тренировку было много, только вот приводящая мышца на левом бедре подкачала, еле как смогла приседать "плие" через боль. А всё потому, что вчера подо мной порвался пляжный тканевый стульчик и в процессе падения "ловила" себя этой мышцей и сильно её потянула
Зато поймала
себя в сантиметре от земли
Итого час тренировки плюс полтора часа сна
Сил на тренировку было много, только вот приводящая мышца на левом бедре подкачала, еле как смогла приседать "плие" через боль. А всё потому, что вчера подо мной порвался пляжный тканевый стульчик и в процессе падения "ловила" себя этой мышцей и сильно её потянула
Зато поймала
себя в сантиметре от землиИтого час тренировки плюс полтора часа сна
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 985 | 395.9 | 20.2 | 15.8 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
300
|
357 | 8.1 | 30 | 13.5 |
| Итого | 370 | 424.2 | 9.2 | 30.4 | 28.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли |
120
|
116.4 | 4 | 1.7 | 22.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском) |
70
|
132.2 | 9.5 | 10.5 | 0 |
| Телятина, котлетное мясо (Жарка крупным куском) |
75
|
63.7 | 13.4 | 1.1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 1118 | 583.6 | 31.2 | 34.7 | 37.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
240
|
124.8 | 2.6 | 1 | 25.4 |
| Итого | 240 | 124.8 | 2.6 | 1 | 25.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
230
|
119.6 | 2.5 | 0.9 | 24.4 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Творог 9% жирности |
160
|
270.4 | 28.8 | 14.4 | 4.8 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Чай зеленый |
200
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Йод-актив 100 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 1286 | 606 | 39.4 | 23.3 | 56.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 15 | 90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого за день | 4014 | 2200.3 | 103.9 | 111.5 | 192.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания плие
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
30 |
25 |
175 |
Вес снаряда |
9.8 |
14.8 |
14.8 |
1206 |
Приседания ножницы
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
30 |
30 |
30 |
115 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
540 |
Разгибание ноги в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Результаты за день
Повторения: 455 раз
Вес снаряда: 1746 кг
1
