Дневник питания и тренировок за 10.06.2013

Вчера был день отдыха, но видимо его мне не хватило. Сегодня тренировка для груди и рук. Отжимания чё-то не пошли, пузику совсем неприятно, а может недостаточно отдохнула. Решила накинуть побольше упражнений с гантелями, в т.ч. на бицепс, который обошла вниманием на предыдущей тренировке.
Принимаю море 2 раза в сутки, утром и вечером С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Слива (садовая)	65	31.9	0.5	0.2	6.2
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	1085	299.1	10.4	8.7	40.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	118.8	8.9	8.9	0.7
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Блины	30	64.6	1.8	2.5	8.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	180	108	5.2	5.8	8.5
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Итого	310	403.5	16.8	23	30.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Свинина, котлетное мясо (Жарка мелким куском)	150	600	16.2	59.4	0
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Блины	60	129.1	3.7	5	17.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай зеленый	200	3	0.4	0.1	0.1
Итого	1288	863.7	24.7	70.9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зеленый	200	3	0.4	0.1	0.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	80	280	4.9	27.6	4.4
Итого	795	342.9	5.3	27.7	19.5
Итого за день	3478	1902.7	56.9	130.1	125.7