Дневник питания и тренировок за 08.06.2013

Тренировка плечи-спина. 1 час 15 минут. Как же здорово наблюдать в мамины бесчисленные зеркала ту красотищу, которая нарастает на спине! Ах!

Столько мяса на ней не было за всю мою жизнь. А так как кожа там тонкая и подкожного жира мало, то сразу всё и видно.
Вчерашняя тренировка - good:k:, попа болит, но не очень сильно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Персик	170	76.5	1.5	0.2	16.2
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Кефир 2,5% жирности	270	143.1	7.8	6.8	10.8
Конфеты неглазированные, молочные	40	145.6	1.1	1.7	32.9
Итого	1080	409.2	11.5	9	68.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Итого	80	281.6	9.7	21.1	13.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Говядина, лопаточная часть (заплечная)	50	55.5	9.7	1.9	0
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Картофель (Варка без слива)	40	28.8	0.8	0.2	6.1
Конфеты неглазированные, молочные	50	182	1.4	2.2	41.2
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Итого	1243	564.1	21.1	15.1	84.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	320	169.6	9.3	8	12.8
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	35	115.5	3.9	0.5	23.6
Итого	1005	624.1	37.5	34.7	37.1
Итого за день	3408	1870.2	78.9	79.9	205.5