Дневник питания и тренировок за 07.06.2013

День второй ведения дневника тренировок, ягодично-ножной С улыбкой

При заполнении дневника возникла необходимость как-то обозвать все те упражнения, что я делаю, и в процессе поиска названий на просторах интернета нашла для себя новый вид приседаний - "плие". Это просто песня! Сегодня первый раз включила его в тренировку. Эти приседания во-первых, не мешают моему весьма подросшему пузику, во-вторых отлично нагружают столь проблемную внутреннюю область бедра, при этом квадрицепсы отдыхают. В следующий раз поставлю это упражнение в начале тренировки, для разогрева. С улыбкой

Кстати, сегодня грудь и трицепсы болят, значит вчера - я молодец! Тренируюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Абрикосы	220	96.8	2	0.2	19.8
Итого	1110	469.2	28.2	18	43.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Сельдь атлантическая нежирная	40	54	7.6	2.6	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Курица 1 кат. (Варка)	80	139	13	9.7	0
Чай зеленый	200	3	0.4	0.1	0.1
Конфеты неглазированные, молочные	45	163.8	1.2	1.9	37
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Абрикосы	220	96.8	2	0.2	19.8
Итого	1338	579.2	30	15.3	79.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Клубника	230	94.3	1.8	0.9	17.3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	1065	416.8	12.3	17	48.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого за день	3528	1552.6	73.6	58.1	174.1