Оксана filly Oxygen
20.04.2012 16:10
Дневник питания и тренировок за 20.04.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 1770 | 175.9 | 2.2 | 1.2 | 37.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
20
|
103.2 | 2.3 | 5.9 | 10.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 220 | 209.2 | 8.1 | 10.9 | 18.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны с горохом |
200
|
119 | 8.2 | 5 | 7.5 |
| Брокколи |
30
|
10.2 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Печень говяжья с луком |
100
|
111.1 | 14.1 | 2.6 | 7.4 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Итого | 370 | 322.7 | 24.2 | 15.8 | 18.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Сок абрикосовый |
180
|
99 | 0.9 | 0 | 22.9 |
| Итого | 770 | 394.3 | 10.8 | 8.5 | 63.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
70
|
245 | 4.3 | 24.1 | 3.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Облепиха |
80
|
65.6 | 1 | 4.3 | 4.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Свинина, котлетное мясо |
7
|
29.5 | 0.8 | 2.9 | 0 |
| Говядина, котлетное мясо |
7
|
11.3 | 1.2 | 0.7 | 0 |
| Салат (латук) |
7
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 341 | 541.7 | 13.7 | 35.4 | 41.7 |
| Итого за день | 3471 | 1642.3 | 58.8 | 72.1 | 179.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бег
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Дистанция |
0 |
Дворовый спорт
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба на степпере
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Пресс (полный подъём)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Руки
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 207.1 ккал
Время: 65 мин
Повторения: 3 раз
