Дневник питания и тренировок за 06.06.2013

Вот, наконец, дошли руки до ведения дневника тренировок. А то прогресс вижу, сила растёт, а на сколько конкретно она растёт, не знаю Надо подумать

И забывается сколько подходов/повторений делала в предыдущую тренировку. Так что буду следить.
Сегодня тренировка на грудь и руки. К сожалению до бицепса дело не дошло, т.к. сейчас у родителей, а штангу и гантели с блинами мы не взяли с собой. Только мои голубенькие трёхкилограммовые гантельки привезли. Поэтому с бицепсом решила уже не заморачиваться. Да и без него устала прилично за почти полтора часа тренировки. Потом ещё полтора часа спала, чтоб мышцы прямо сразу росли, не отходя от кассы! Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Персик	160	72	1.4	0.2	15.2
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	1175	580.4	28.8	25.5	53.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Чай зеленый	100	1.5	0.2	0.1	0.1
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Вишня	40	20.8	0.3	0.1	4.2
Итого	270	198.5	10.4	13	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Свекла	15	6.3	0.2	0	1.3
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	80	199.2	18.2	13.5	0
Конфеты неглазированные, молочные	50	182	1.4	2.2	41.2
Сушки простые из муки в/с	40	135.6	4.3	0.5	28.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	878	554.7	26.1	16.4	76.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	240	108	2.2	0.2	22.8
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Конфеты неглазированные, молочные	50	182	1.4	2.2	41.2
Итого	410	454.2	8.6	13.1	75.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	50	175	3.1	17.2	2.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Чай зеленый	200	3	0.4	0.1	0.1
Итого	765	237.9	3.5	17.3	17.9
Итого за день	3498	2015.7	77.2	85.1	231.2