Оксана filly Oxygen
18.04.2012 18:11
Дневник питания и тренировок за 18.04.2012
Блииин! Такие планы были вкусняшек наготовить! Баклажанов с
шампиньонами, курочки... Воду с утра отключили и все планы
насмарку, пришлось котлетами и бутерами подкрепляться...
Сегодня вечером в баскет не пойду играть... и на степпере ходить не буду... и бегать завтра не пойду... Всё, устала (
Мышцы все болят, и руки, и ноги. Не знаю отчего, но надо отдохнуть... Всё через силу делаю, никуда не годятся такие тренировки!..
Сегодня вечером в баскет не пойду играть... и на степпере ходить не буду... и бегать завтра не пойду... Всё, устала (
Мышцы все болят, и руки, и ноги. Не знаю отчего, но надо отдохнуть... Всё через силу делаю, никуда не годятся такие тренировки!..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
185
|
87 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Творог 9% жирности |
165
|
278.9 | 29.7 | 14.9 | 5 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Фолиевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2010 | 508.7 | 31.7 | 25.6 | 34.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
130
|
18.2 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Свинина, котлетное мясо |
40
|
168.4 | 4.6 | 16.7 | 0 |
| Говядина, котлетное мясо |
40
|
64.8 | 7.1 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 343 | 269.6 | 13.6 | 20.9 | 7.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки |
50
|
278.2 | 10 | 25 | 3.5 |
| Итого | 50 | 278.2 | 10 | 25 | 3.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Киви |
180
|
84.6 | 1.4 | 0.7 | 14.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Фенюльс (железо) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 424.6 | 17.1 | 18.4 | 42 |
| Итого за день | 3008 | 1505 | 72.7 | 92.5 | 86.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бег
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Дистанция |
0 |
Дворовый спорт
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 146.2 ккал
Время: 50 мин
Повторения: 1 раз
Energy
19.04.2012 01:12
перетренчик? Конечно отдохни, мышцам обязательно нужно отдыхать!!!
Оксана filly Oxygen
19.04.2012 10:23
Отдыхать тоже приятно! И водичка лишняя вышла!
Юлия Ефремова
19.04.2012 10:56
Это лучше всего поможет отдохнуть)
Оксана filly Oxygen
19.04.2012 12:40
Я приметно так и валяюсь на балконе на солнышке
Интересные блоги
01-09-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
25-08-2025
Всякий раз, постя что-то личное с фоточками себя в...
помни:
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
Новые рецепты
Сырная запеканка с перцем и цветной капустой
140.7
14.4
5.9
6.9
7
Салат со свежим кабачком и шампиньонами
79.6
4.8
5.4
3.3
14
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Лучшие рационы
