Дневник питания и тренировок за 17.04.2012

После вчерашнего первого баскетбола мышцы на руках болять... А сегодня вечером побегала с мячиком, попрыгала и наелась! В смысле голод прошел, а до этого так жрать хотелось. Ну, я залила позывы желудка двумя стаканами молока и на улицу. А сейчас сытая, как кот после сметаны! Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Киви	175	82.3	1.4	0.7	14.2
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Шоколад молочный	36	199.4	3.5	12.5	18.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Фолиевая	100	0	0	0	0
Итого	2339	751	26.6	37.3	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	105	14.7	0.9	0.1	1.9
Морковь	63	22.1	0.8	0.1	4.3
Морковь	63	22.1	0.8	0.1	4.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло подсолнечное нерафинированное	10	89.9	0	10	0
Свинина, котлетное мясо	40	168.4	4.6	16.7	0
Говядина, котлетное мясо	40	64.8	7.1	4	0
Фенюльс (железо)	100	0	0	0	0
Итого	423	381.9	14.3	30.9	10.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	400	216	11.6	10	19.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	640	294.6	14.5	10.4	35
Итого за день	3402	1451.7	55.6	81.3	116.1