Оксана filly Oxygen
17.02.2012 21:40
Дневник питания за 17.02.2012
ЗАВТРАК
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
ОБЕД
УЖИН
Удовлетворение суточных норм.
Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Гречневая крупа ядрица | 50 | 154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Сахар-песок | 10 | 39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко пастеризованное 3,5 проц. жирности | 360 | 223.2 | 10.4 | 12.6 | 16.9 |
| Яблоки | 142 | 66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Капуста белокочанная | 166 | 46.5 | 3 | 0.2 | 7.8 |
| Творог нежирный 0,6 проц. | 100 | 110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
ОБЕД
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 150 | 238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Молоко пастеризованное 3,5 проц. жирности | 150 | 93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Какао-порошок | 3 | 8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Сахар-песок | 10 | 39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр российский | 60 | 218.4 | 13.9 | 17.7 | 0 |
| Морская капуста | 60 | 3.2 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Шоколад полугорький | 24 | 131.8 | 1.1 | 8.5 | 12.6 |
УЖИН
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Кедровый орех | 60 | 404.4 | 14.2 | 36 | 12.3 |
Удовлетворение суточных норм.
| Нутриент | Содержание в рационе |
% от нормы | Норма |
| Калорийность (кКал) | 1777.7 | 103.7% | 1715 |
| Белки (гр) | 96.377 | - | - |
| Жиры (гр) | 101.024 | - | - |
| Углеводы (гр) | 123.765 | - | - |
| Вода (гр) | 990 | 44.2% | 2240 |
| Пищевые волокна (гр) | 13.833 | 69.2% | 20 |
| Органические кислоты (гр) | 4.829 | - | - |
| Бэта-каротин (мг) | 0.377 | 7.5% | 5 |
| Витамин A (РЭ) (мкг) | 868.2 | 96.5% | 900 |
| Витамин B1 (тиамин) (мг) | 21.006 | 1400.4% | 1.5 |
| Витамин B2 (рибофлавин) (мг) | 54.937 | 3052.1% | 1.8 |
| Витамин B3 (пантотеновая) (мг) | 4.812 | 96.2% | 5 |
| Витамин B6 (пиридоксин) (мг) | 74.667 | 3733.4% | 2 |
| Витамин B9 (фолиевая) (мкг) | 125.676 | 31.4% | 400 |
| Витамин B12 (кобаламины) (мкг) | 4.967 | 165.6% | 3 |
| Витамин C (мг) | 98.85 | 109.8% | 90 |
| Витамин D (мкг) | 3.588 | 35.9% | 10 |
| Витамин E (ТЭ) (мг) | 2.8 | 18.7% | 15 |
| Витамин H (биотин) (мкг) | 55.118 | 110.2% | 50 |
| Витамин К (филлохинон) (мкг) | 129.7 | 108.1% | 120 |
| Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг) | 26.7603 | 133.8% | 20 |
| Холин (мг) | 518.43 | 103.7% | 500 |
| Кальций (мг) | 1496.42 | 149.6% | 1000 |
| Магний (мг) | 552.35 | 138.1% | 400 |
| Натрий (мг) | 1404.54 | 108% | 1300 |
| Калий (мг) | 3288.83 | 131.6% | 2500 |
| Фосфор (мг) | 1577.8 | 197.2% | 800 |
| Хлор (мг) | 993.97 | 43.2% | 2300 |
| Сера (мг) | 529.49 | 52.9% | 1000 |
| Железо (мг) | 26.12 | 145.1% | 18 |
| Цинк (мг) | 11.1688 | 93.1% | 12 |
| Йод (мкг) | 265.67 | 177.1% | 150 |
| Медь (мкг) | 1026.16 | 102.6% | 1000 |
| Марганец (мг) | 1.4102 | 70.5% | 2 |
| Селен (мкг) | 93.304 | 169.6% | 55 |
| Хром (мкг) | 32.24 | 64.5% | 50 |
| Фтор (мкг) | 264.15 | 6.6% | 4000 |
| Молибден (мкг) | 86.292 | 123.3% | 70 |
| Бор (мкг) | 679.9 | 34% | 2000 |
| Ванадий (мкг) | 5.68 | 14.2% | 40 |
| Кремний (мг) | 40.5 | 135% | 30 |
| Кобальт (мкг) | 29.182 | 291.8% | 10 |
Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.
1
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
