Оксана filly Oxygen
15.02.2012 22:40
Дневник питания за 15.02.2012
ЗАВТРАК
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
ОБЕД
УЖИН
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС
Удовлетворение суточных норм.
Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Творог мягкий диетический 4,0 проц. жирности | 180 | 244.8 | 37.8 | 7.2 | 5.4 |
| Сметана 25,0 проц. жирности | 60 | 150 | 1.4 | 15 | 1.9 |
| Сахар-песок | 15 | 59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Вода | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки | 40 | 18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Банан | 20 | 19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Овсяное печенье | 100 | 466.8 | 7.5 | 26.6 | 49.2 |
ОБЕД
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Капуста пекинская | 100 | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Морская капуста | 70 | 3.8 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Сельдерей | 30 | 3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Масло подсолнечное | 6 | 53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Говядина, грудинка (мякоть) | 150 | 336.9 | 25.5 | 26.1 | 0 |
УЖИН
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 20 | 149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта | 60 | 142.8 | 4.8 | 0.6 | 29.5 |
| Кофе растворимый | 3 | 3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко пастеризованное 3,5 проц. жирности | 100 | 62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Банан | 100 | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Удовлетворение суточных норм.
| Нутриент | Содержание в рационе |
% от нормы | Норма |
| Калорийность (кКал) | 1827.9 | 106.6% | 1715 |
| Белки (гр) | 84.565 | - | - |
| Жиры (гр) | 102.738 | - | - |
| Углеводы (гр) | 137.779 | - | - |
| Вода (гр) | 2200 | 98.2% | 2240 |
| Пищевые волокна (гр) | 9.626 | 48.1% | 20 |
| Органические кислоты (гр) | 3.887 | - | - |
| Бэта-каротин (мг) | 1.985 | 39.7% | 5 |
| Витамин A (РЭ) (мкг) | 911.5 | 101.3% | 900 |
| Витамин B1 (тиамин) (мг) | 0.587 | 39.1% | 1.5 |
| Витамин B2 (рибофлавин) (мг) | 1.376 | 76.4% | 1.8 |
| Витамин B3 (пантотеновая) (мг) | 2.174 | 43.5% | 5 |
| Витамин B6 (пиридоксин) (мг) | 1.791 | 89.6% | 2 |
| Витамин B9 (фолиевая) (мкг) | 160.478 | 40.1% | 400 |
| Витамин B12 (кобаламины) (мкг) | 4.629 | 154.3% | 3 |
| Витамин C (мг) | 60.24 | 66.9% | 90 |
| Витамин D (мкг) | 0.447 | 4.5% | 10 |
| Витамин E (ТЭ) (мг) | 7.304 | 48.7% | 15 |
| Витамин H (биотин) (мкг) | 17.617 | 35.2% | 50 |
| Витамин К (филлохинон) (мкг) | 45.1 | 37.6% | 120 |
| Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг) | 27.3245 | 136.6% | 20 |
| Холин (мг) | 305.87 | 61.2% | 500 |
| Кальций (мг) | 750.31 | 75% | 1000 |
| Магний (мг) | 380.23 | 95.1% | 400 |
| Натрий (мг) | 1032.54 | 79.4% | 1300 |
| Калий (мг) | 2792.3 | 111.7% | 2500 |
| Фосфор (мг) | 1138.3 | 142.3% | 800 |
| Хлор (мг) | 800.37 | 34.8% | 2300 |
| Сера (мг) | 482.8 | 48.3% | 1000 |
| Железо (мг) | 21.971 | 122.1% | 18 |
| Цинк (мг) | 7.5592 | 63% | 12 |
| Йод (мкг) | 238.99 | 159.3% | 150 |
| Медь (мкг) | 665.09 | 66.5% | 1000 |
| Марганец (мг) | 2.3109 | 115.5% | 2 |
| Селен (мкг) | 8.469 | 15.4% | 55 |
| Хром (мкг) | 18.78 | 37.6% | 50 |
| Фтор (мкг) | 1706.17 | 42.7% | 4000 |
| Молибден (мкг) | 40.638 | 58.1% | 70 |
| Бор (мкг) | 151.4 | 7.6% | 2000 |
| Ванадий (мкг) | 22 | 55% | 40 |
| Кремний (мг) | 1.913 | 6.4% | 30 |
| Кобальт (мкг) | 16.116 | 161.2% | 10 |
Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Лучшие рационы
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
