Дневник питания и тренировок за 21.03.2013

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лукум сбивной	10	31.6	0.1	0.1	7.9
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	80	110.4	14.6	0.4	11.2
Кофе жареный в зернах	5	16.6	0.7	0.7	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	298	176.8	15.9	2.8	21

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	20	54.9	4	0.4	8.5
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	1.5	0.1	0	0.2
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.5	3.7	1.3	30.5
Треска (Жарка)	150	82.7	19.4	0.6	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Томатная паста. Консервы	3	3.1	0.1	0	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Perfectil® Original	100	0	0	0	0
Итого	383	411.5	30.9	13.7	40.7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Торт "Мужской идеал"	60	184.7	4	5.2	32.5
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	15	80	1	4.7	8.5
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	759	347.5	7	10.5	58

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томаты маринованные	60	9.2	1	0.1	1.1
Патиссон	10	1.9	0.1	0	0.4
Свинина, окорок (Жарка порционным куском)	80	154.2	10.7	12.4	0
Картофель (Варка без слива)	80	57.7	1.6	0.3	12.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	5	12.5	1.4	0.7	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	9.8	0.4	0	2.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	8.1	0.4	0	1.6
Базилик, сушеный	3	7	0.7	0.1	0.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Паштет печеночный, консервы	2	6	0.2	0.6	0.1
Итого	691	389.6	20.5	24.9	21
Итого за день	2131	1334.4	74.2	53	141.3