Дневник питания и тренировок за 21.02.2013

Солёная рыбка вчера прошла без последствий, поэтому сегодня решила повторить С улыбкой

но в меньшем количестве, чтоб ещё на завтра осталось
Фишка дня: взяла 4 больших листа пекинской капусты, взвесила - 289 грамм, порезала для обеденного салата на двоих, потом присела с тарелкой почитать статейки за компом иии... схрумкала почти всю! Даже не заметила как! Широкая улыбка

Вот такой прикол - что положишь рядом с собой, то и съешь незаметно. Поэтому пусть это лучше будет пекинская капуста, чем чипсы или печенюшки!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Горбуша соленая	50	84.9	12.4	3.9	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Итого	2020	402.9	24.8	14.4	39.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1.5	0.5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	230	36.8	2.8	0.5	4.7
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Котлеты	150	447.5	23.9	38.9	0.3
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Итого	630	545.7	28.3	39.7	17.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	100	359	1.4	8.2	69.4
Чай заваренный с сахаром	150	42	0.2	0	10.5
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	330	438.6	2.2	8.5	86.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	35	55	4.4	4	0.2
Чай зеленый	200	3	0.4	0.1	0.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Манная крупа (Варка без слива вязкая)	10	33	1	0.1	7
Итого	425	334.5	28.8	13.5	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого за день	3685	1893.4	85	76.9	204.7