Оксана filly Oxygen
04.11.2012 09:58
Дневник питания и тренировок за 04.11.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Бразильский орех |
11
|
72.5 | 1.6 | 7.4 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
88
|
14.1 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 1039 | 621.4 | 28.9 | 38.8 | 37.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 200 | 56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
92
|
14.7 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Картофель |
130
|
100.1 | 2.6 | 0.5 | 21.2 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Курица 1 кат. |
100
|
238 | 18.2 | 18.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Киви |
75
|
35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Итого | 775 | 463.2 | 27.1 | 25.4 | 29.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
85
|
61.2 | 0.6 | 0.5 | 12.3 |
| Кофе с сахаром |
100
|
34.3 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Шоколад молочный |
27
|
149.6 | 2.6 | 9.4 | 13.6 |
| Итого | 342 | 315.3 | 7.3 | 13.2 | 40.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожная |
100
|
168.2 | 19.7 | 1.3 | 18.6 |
| Чай зеленый |
200
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 550 | 171.2 | 20.1 | 1.4 | 18.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Хурма |
260
|
174.2 | 1.3 | 1 | 39.8 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 720 | 429.1 | 10.2 | 6.8 | 77.9 |
| Итого за день | 3626 | 2055.8 | 93.8 | 85.6 | 218.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на степпере
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Руки
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 60 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 1 раз
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Новые рецепты
