Оксана filly Oxygen

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана filly Oxygen

04.11.2012 09:58

Дневник питания и тренировок за 04.11.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Масло сливочное «Вологодское»	7	52.4	0	5.8	0.1
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Пекинская капуста	88	14.1	1.1	0.2	1.8
Итого	1039	621.4	28.9	38.8	37.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	200	56	0.2	0	13.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пекинская капуста	92	14.7	1.1	0.2	1.9
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Картофель	130	100.1	2.6	0.5	21.2
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Курица 1 кат.	100	238	18.2	18.4	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Итого	775	463.2	27.1	25.4	29.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	85	61.2	0.6	0.5	12.3
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Шоколад молочный	27	149.6	2.6	9.4	13.6
Итого	342	315.3	7.3	13.2	40.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Запеканка творожная	100	168.2	19.7	1.3	18.6
Чай зеленый	200	3	0.4	0.1	0.1
Итого	550	171.2	20.1	1.4	18.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая	100	0	0	0	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Хурма	260	174.2	1.3	1	39.8
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	720	429.1	10.2	6.8	77.9
Итого за день	3626	2055.8	93.8	85.6	218.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба на степпере

	1	Итог
Время	20	20

Руки

	1	Итог
Время	15	15
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 60 ккал

Время: 35 мин

Повторения: 1 раз

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Бефстроганов

Автор Кастор Трой

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Блинчики с печенью

Автор April