Оксана filly Oxygen
01.11.2012 18:34
Дневник питания и тренировок за 01.11.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
138 | 7.5 | 9 | 5.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Масло подсолнечное нерафинированное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Чай заваренный с сахаром |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.5 |
| Итого | 1104 | 474.2 | 23.8 | 24.1 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Кофе с сахаром |
100
|
34.3 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Окунь морской, приготовленный на жару |
100
|
124 | 23.6 | 2.6 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
60
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
80
|
188 | 6.3 | 0.8 | 38.6 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Корейка сырокопченая (свинина) |
30
|
140.7 | 3.2 | 14.2 | 0 |
| Итого | 875 | 839 | 49.3 | 44.6 | 56.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.5 |
| Итого | 150 | 42 | 0.2 | 0 | 10.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Запеканка творожная-экспресс |
180
|
265.3 | 33.3 | 12.5 | 3.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Чай зеленый |
200
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 960 | 528.9 | 36.1 | 18.4 | 51.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3189 | 1884.1 | 109.4 | 87 | 157.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
