Оксана filly Oxygen
17.05.2015 15:50
Дневник питания и тренировок за 15.05.2015
Стоило только прекратить бесконтрольное употребление сладостей, как
мигом "слились" ненужные 800 грамм! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
60
|
71.4 | 1.6 | 6 | 2.7 |
| Кофе с сахаром |
100
|
34.3 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 995 | 567.1 | 27.9 | 24.8 | 55.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
308
|
126.3 | 2.5 | 1.2 | 23.1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Сметана 15% жирности |
80
|
129.6 | 2.1 | 12 | 2.9 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 983 | 344.5 | 5 | 13.4 | 47.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
90
|
20.7 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Яблочное повидло |
60
|
150 | 0.2 | 0 | 39 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Филе отварное |
60
|
83 | 18 | 1.1 | 0.3 |
| Котлеты |
40
|
119.3 | 6.4 | 10.4 | 0.1 |
| Лук жареный по 2-56 |
15
|
37.7 | 0.7 | 2 | 4.1 |
| Баклажан (Жарка) |
40
|
7.2 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 942 | 450.7 | 27.6 | 16.6 | 48.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочное повидло |
60
|
150 | 0.2 | 0 | 39 |
| Итого | 360 | 150 | 0.2 | 0 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
90
|
327.6 | 2.4 | 3.9 | 74.1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Грейпфрут белый |
70
|
23.1 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 510 | 429.2 | 9.3 | 9.7 | 79.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
110
|
74.8 | 5.5 | 3.5 | 3.9 |
| Клубника |
38
|
15.6 | 0.3 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 560 | 140.3 | 5.8 | 3.7 | 19.3 |
| Итого за день | 4350 | 2076.5 | 75.8 | 68.2 | 289.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
