В воскресенье пропустила тренировку, поэтому решила в понедельник сделать и плечи, и спину. И видимо зря Потому что устала и эффекта почти не ощутила, кроме утомления в спине на следующий день Прикреплен дневник питания

Уработалась так, что аж ноги подкашиваются! Чуть не упала, когда в ванну залезала после тренировки!
Глубокие приседания - это сила! Хорошо, что я их в конце поставила, а то опять ничего бы сделать не смогла, как в прошлый раз. И коленные суставы отлично прорабатываются Прикреплен дневник питания

Ну вот,  и здесь изменения. Во-первых, в компоновке - грудь плюс трицепс. Сложная получается тренировка, т.к. 2 тяжелых базовых упражнения - отжимания обычные и отжимания от скамьи с упором сзади. Поэтому по минимуму постороннего - только самое тяжелое! А именно: убираю отжимания на коленях и в отжиманиях с упором сзади ставлю ноги на стул - так тяжелее. А когда слишком много повторений, быстрее устают запястья, чем нужные мышцы.
Гантели по 7 кг, и для груди и для трицепса.
Ну трицепс точно получил свою дозу нагрузки, а вот насчёт груди не уверена... Завтра будет видно.
Надо возвращать жим штанги и наращивать, наращивать вес! Прикреплен дневник питания

Сегодня с утра решила бросить нафиг все тренировки! Думаю, ну что я за маньяк такой?! Зачем мне все эти мучения???!
... но вечером-таки не выдержала и потренировалась! Правда решила изменить компоновку тренировки и покачать спину и пресс (вместо трицепса). Вот опять у меня ощущение, что недостаточно на них тренировок, особенно на пресс. Надо бы его ещё в какой-нибудь день включить, но реально уже сил и времени не хватает. Но нужно что-то придумать с этим...
Для спины тр-ки меняю  - плавание на полу уже 2 тр-ки назад включила. Сегодня ещё добавила пустые грифы от гантелей - опять же следую по пути сокращения повторений и увеличения весов. В общем плаваю с гантелями Этими плаваниями ещё добила после вчерашнего задние дельты
Ещё вернула тягу с эластичной лентой - аналог тяги горизонтального блока Прикреплен дневник питания

Перемены назрели и для плеч, потому что ощущение полного отсутствия прогресса. Короче, долой несметное количество повторений и подходов! Даешь увеличение весов! И по 15 повторений, не больше!

19.11. Урааа! Плечи и бицепсы наконец-то заболели! И похорошели!.. Прикреплен дневник питания

Сегодня в качестве разогрева решила сделать глубокие приседания, которые не делала уже сто лет. В итоге - полетела вся тренировка! Ни вес нормальный не взяла, ни повторения, ни подходы... А накануне ещё прикупила пару блинчиков по 10 кг, думала довести вес для приседа до 50. Ага, какой там! На седьмом повторении с 36 килограммами мышцы отказали, чуть не рухнула под штангой, хорошо, что муж страховал! Вот оказывается насколько разные мышцы работают при разной технике приседаний!
Решила я, что незаслуженно обхожу вниманием квадрицепсы! Всё попа да попа у меня на уме...)) Насмотрелась на бикини-моделей - так у них ноги дай боже! Вот, в общем буду ещё глубокие приседания делать, только в следующий раз в конце тренировки.
И ещё решила икры качать, а то тоже вообще им внимания не уделяю.

*19.11. Попа и ноги болели адски два дня после треньки и потом ещё дня три. В общем, встала я на путь перемен в тренировках, а то как будто застой какой-то... Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Увеличила вес для гантелей для груди Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания