Прикреплен дневник питания

Наконец-то я дома! Я так рада вернуться в родную Россию и в своё любимое сообщество!
В гостях хорошо, а дома лучше!
Набралась впечатлений, и позитивных, и негативных, к сожалению. Если коротко: Италия понравилась, а тур нет ("хождение по мукам". Но надеюсь со временем негативные воспоминания сотрутся, как это обычно бывает, а позитивные останутся. Маленькие города понравились своим уютом и чистотой, а большие - грандиозными памятниками истории.
Привезла тонну фотографий, оливковое масло, сыр, украшения из муранского стекла и полтора килограмма доп. массы тела! Надеюсь, что в этом привесе есть доля мышечной массы, потому что ноги мои давно не помнили такой нагрузки, а икры заметно подросли.
Страшно соскучилась по нормальной еде! За неделю я съела столько хлебо-булочных изделий, сколько не ела за последний год! Мои опасения оказались не напрасны - отельные завтраки я вообще с трудом могу назвать едой, а питаться 3 раза в день в ресторанах нормальной пищей не позволили материальные возможности. Вообще цены - ужас!:o Из еды больше всего порадовали сыры и мороженое!
Хочется сказать, что всё отлично, что я в полном восторге, но язык не поворачивается. По правде говоря, настроение сейчас таково, что жалко потраченных на эту поездку денег и нервных клеток.

Рацион полностью сбалансированный не только по витаминам и минералам, но и по белкам, жирам и углеводам.

День седьмой: Ватикан - ещё одно микро-государство.
Прикреплен дневник питания

Ещё один рацион-база.

А мы второй день в Риме. Посетили Колизей, римские форумы и зоопарк.
Прикреплен дневник питания

Сбалансированный рацион для умных вегетарианцев! Витамины В12 и D, сами понимаете, взять неоткуда, а с остальным порядок!

День пятый: Рим.
Прикреплен дневник питания

У вас бывают такие дни, когда ничего не хочется делать и тем более готовить? Этот сбалансированный во всех смыслах (в том числе по БЖУ) рацион как раз на такой случай! Сварили с вечера овощей и яиц, утром настрогали винегретик, позавтракали им, остальное взяли с собой на работу, а то что осталось поставили в холодильник на вечер. Вот так всё просто! На самом деле у меня так - когда готовим винегрет, то целый день им питаемся!
Смотрим рецепт самого сбалансированного и полезного русского салата ВИНЕГРЕТ!

В Италии у нас тоже выдался день отдыха. Мы не поехали второй раз во Флоренцию, а остались в симпатичном городе Монтекатини - всемирно известном курорте на термальных источниках. Погуляли по его аллеям и паркам и поплавали в бассейне с термальной минеральной водой. В общем, после трёх дней беготни отдохнули душой и телом.


Прикреплен дневник питания

Вот теперь хочу угостить вас таким рационом - и без печени, и без минералки, но обязательно с рыбой. Уж без неё ни туды и ни сюды! Приятного аппетита!

А в Италии я третий день, открываю для себя Флоренцию. Что ни здание - произведение искусства! Про соборы - вообще молчу! Очень интересный мост -Понте Веккьо, с свисающими по обе стороны домиками-магазинами. Всё персмотреть просто не хватит сил. Вот и у нас не хватило - дошли до площади перед какой-то церковью и улеглись отдыхать прямо на газоне, подстелив карту города! Скоро нашему примеру последовали другие туристы и мы почувствовали себя как дома... Ещё в этот день угостились флорентийским мороженым - это что-то с чем-то!!! Вкуснятина! Шарик фисташкового и шарик кофейного - мммм... А так питались, чем супермаркет угостил.

Прикреплен дневник питания

День второй: Венеция! До исторического центра можно добраться только на катере. Дорог там нет и машин тоже - только каналы и гондолы! На гондоле мы, конечно, покатались. Признаюсь честно, ничем не лучше катания по каналам Питера. Туристов - как комаров в лесу после дождя - тучи! И цены очень даже туристические: например, общественный туалет стоит 1,5 евро. Заходили мы в мастерскую по изготовлению изделий из стекла - мастер впечатлил! За 2 минуты из раскаленного расплавленного куска стекла он сделал изящную статуэтку лошади, которая стоит на задних ногах (сейчас она уже стоит у меня дома). Зашли в местный ресторанчик, заказали пиццу, закуску из рукколы и пармской ветчины и какую-то рыбку с картофелем на гриле. Вкусно! но мало... Зато какие ТАРЕЕЕЛКИ! Больше моей самой большой сковородки!
К вечеру нас привезли в отель в небольшом, но очень чистом и уютном городке Ровиго. Жаль, что мы пробыли так мало в этом городе.
За целый день питались так: отельный завтрак в Римини - булки, колбаса, сыр, кофе. Потом в течение дня тем, что купили в магазине в Римини, потом обед-ужин в ресторане в Венеции и всё! Вечером нас так поздно привезли, что все магазины были закрыты. Они там оказывается вообще до часу дня в воскресенье работают. Повезло, что в номере отеля был чайник (это, кстати, единственный отель. в других чайника не было)


А рациончик я сегодня составила такой. И без говяжьей печени можно питаться сбалансировано. Но, уж извините, без минералочки не обошлось! Опять же, берём, добавляем свои фрукты-овощи, убираем боржоми и едим! Прикреплен дневник питания

9 июня начались мои итальянские каникулы! Естественно, вести дневник питания в эти дни возможности не было, поэтому я решила использовать незаполненные дни для составления сбалансированных рационов - для себя и для народа. А также для отечественной науки и диетологии!
Итак, сегодня 21.06, я составила представленный ниже рацион, который может послужить основой для любого меню на ваш вкус. Наполняйте его вашими любимыми углеводами: кашами, картошкой, бананами или даже пирожными, а за состав витаминов и минералов можете быть спокойны.
Конечно, не у каждого есть возможность приобрести облепиху и свежий горошек, но лично я покупаю их в супермаркете в свежезамороженном виде круглый год!

В первый день своего итальянского отпуска я побывала в Республике Сан-Марино - миниатюрном государстве внутри Италии размером с небольшой российский уездный городок. Историческая часть города-государства располагается на вершине горы и представляет собой крепость с разветвлёнными поднимающимися по спирали к макушке улицами. С высоты птичьего полёта открывается живописный вид на долину и Адриатическое море. Крепостные стены теперь заполнены магазинчиками и бутиками, где продаются украшения, парфюмерия, кожаные вещи, сувениры. Что ещё общего с российским городом? То, что практически во всех магазинах говорят по-русски! И не просто говорят, там работают русские (белорусы, украинцы)! Прям стоят на улице и зазывают: "Пожалуйста, на обратном пути заходите в наш магазин, у нас качественные кожаные сумки, большие скидки!" Короче, в Сан-Марино не почувствуешь, что ты за границей!
Во второй половине дня нас привезли в отель на окраине города Римини, курорта на побережье Адриатического моря. Отель оставлю без комментариев. В любом случае, мы были счастливы добраться до кровати и уснуть, т.к. встали в 3 часа ночи...
В этот день, 09.06, я на самом деле ела: в 5 утра яблоко, потом самолётную еду - закуски+макароны с курицей+зелёный перец, предусмотрительно взятый с собой; в супермаркете Сан-Марино мы купили кислючего кефира, бананов, орешков; потом вечером в кафе на берегу моря кушали салат с моцареллой и овощами, лазанью и морепродукты, жаренные во фритюре (а я-то думала, они будут на гриле); и вечером опять в супере купили яблок, помидоров, воды, шоколадку и сыр рикотта.

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания