Блог Мария Котова

Мария Котова

24.11.2020 18:58

Дневник питания за 24.11.2020

решила сегодня взвеситься отвес 2 кг это немного меня расстроило потому что надеялась на большее, но не привес и хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий бутерброд	58	174.9	4.5	15.3	5.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	558	184	5	15	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	420	92.4	7.1	0.8	14.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	1170	102	7	0	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Плов	100	150.7	4.1	7.3	18.3
Итого	350	150	4	7	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3328	438	16	23	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Мария Котова

23.11.2020 18:56

Дневник питания за 23.11.2020

все время не успеваю опубликовать во время. не знаю что сказать еще хорошего

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гриньетка с Курицей [Хлебница]	94	235	9.4	14.1	44.2
Печенье с Медом и Злаками [Хлебный Спас]	31	138.3	2.2	5	20.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	325	411	12	19	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	290	63.8	4.9	0.6	9.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	590	63	4	0	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2715	475	17	19	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Котова

20.11.2020 19:42

Дневник питания за 20.11.2020

все никак не успеваю добрать 900 ккал. вчера забыла выложить пост, думаю ничего страшного

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пончик Берлинский с Вареной Сгущенкой [Перекресток]	65	152.1	7.8	7.2	13
Гранд Десерт Кофе с Молоком [Ehrmann]	200	236	5.2	9.6	32
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1015	398	13	16	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	233	125.6	4	3.1	20
Вода	250	0	0	0	0
Итого	483	125	4	3	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Питьевой Гавайский Микс [Чудо]	270	243	7.6	6.5	38.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	520	243	7	6	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3518	766	25	26	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Мария Котова

18.11.2020 20:12

Дневник питания за 18.11.2020

не могу назвать это диетой, но все же. решила есть до 900 калорий в день до 18:00, сегодня поела только один раз ибо была не голодна

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	750	10	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вареники, по 2-174	157	270	18.8	10	25.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	907	280	19	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 2,5% [Пестравка]	450	229.5	13.5	11.3	18
Сок Апельсиновый с Мякотью [Добрый]	300	126	0	0	31.5
Итого	1000	355	13	11	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3907	645	33	21	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Котова

17.11.2020 19:53

Дневник питания за 17.11.2020

решила сменить диету. Потому что начала голова от голода уже кружиться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Сосиски для Самых Близких [Фабрика Качества]	50	95	5	8.5	0
Печенье [Яшкино]	20	92	1.5	3.4	13.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	920	440	19	32	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	240	525.6	23.8	33.4	32.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	990	535	24	33	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	750	10	0	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4160	985	44	66	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Мария Котова

16.11.2020 15:40

Дневник питания и тренировок за 16.11.2020

напал дикий жор, но вышла за каллораж совсем чуть чуть, думаю не сильно страшно. Завтра просто уменьшу его немного

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	600	10	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	61	135.4	11.1	6.3	8.4
Вареники, по 2-174	159	273.5	19.1	10.2	25.8
Молочный Шоколад [Милка]	11	58	0.7	3.2	6.5
Итого	531	466	30	19	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	500	80	6	2	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3431	556	37	21	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня как то захлестнули эмоции и проплакала где то минут 30 так что еще и эмоциональную тренировку сделала

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100

Результаты за день

Энергозатраты: 88 ккал

Повторения: 200 раз

Мария Котова

15.11.2020 19:40

Дневник питания и тренировок за 15.11.2020

3 день моей диеты, мне не хочется есть тк занята учебой и другими делами, но начала сильно мерзнуть, думаю это еще связанно с погодой на улице. а так все хорошо, всех люблю целую и желаю вам отвесов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	168	73.9	2.8	0.3	13.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	918	83	3	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	168	47	5.2	0.2	3.9
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	418	47	5	0	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Йогурт Черника-Малина [Чудо]	270	251.1	7.6	6.5	40.8
Огурец парниковый	158	17.4	1.1	0.2	3
Итого	678	268	8	6	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3514	399	17	7	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения даются легко, оно и понятно ведь их мало и они не сложные

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100

Результаты за день

Энергозатраты: 88 ккал

Повторения: 200 раз

10

Мария Котова

14.11.2020 19:12

Дневник питания и тренировок за 14.11.2020

и так день второй. зажор спал. было легко. немного кружилась голова после упражнений, но в целом все хорошо. желаю всем отвесов и хорошего настроения

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Яичница-болтунья	59	87.9	5.9	6.5	0.9
Итого	809	97	6	6	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	300	79	6	5	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	158	12	11	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2709	468	32	30	13

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

через 12 дней будет взвешивание и замеры, буду держать в курсе кому интересно

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100

Результаты за день

Энергозатраты: 88 ккал

Повторения: 200 раз

12

Мария Котова

13.11.2020 21:50

Дневник питания и тренировок за 13.11.2020

под вечер немного начался зажор, по этому выпила 2 стакана кефира. Надеюсь на отвесы и на силу воли. Сразу хочу сказать я знаю что это не питание идт, но сейчас мне хочется быстро похудеть а потом поддерживать свой вес

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Питьевой Вишня-Черешня [Чудо]	100	94	2.8	2.4	15.4
Итого	100	94	2	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	300	64	6	0	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	1150	162	9	2	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

не большая грубо говоря тренеровочка на каждый день

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100

Результаты за день

Энергозатраты: 88 ккал

Повторения: 200 раз

1

11