Дневник питания за 25.11.2020

Итог: калории - 400. Белки-клетчатка зелёные, углеводы - недобор. Жиры - жёлтые
Рацион сегодняшний мне понравился:ангел:
Все жирные кислоты -зелёные. Нутриенты - 81. Неожиданно, так как не отслеживала)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон (Припускание)	30	9.4	0.3	0	0.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Хурма	163	109.2	0.8	0.7	24.9
Итого	415	253	3	11	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	82	126.3	24.9	2.2	0
Крупа гречневая ядрица	100	329	12.6	2.6	68
Масло Традиционное 82,5% [Мясновъ]	6	44.9	0	4.9	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морковь (Варка со сливом)	18	5.3	0.2	0	1
Лук репчатый (Варка со сливом)	7	2.1	0.1	0	0.4
Ессентуки №4	88	0	0	0	0
Итого	308	508	37	9	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Красная Цена]	160	193.6	25.6	8	4.8
Овсяные Хлопья #2 [Ясно Солнышко]	33	125.4	4.3	2.3	19.8
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1	1	0	0	0.4
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Сахар песок	4	16	0	0	4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	521	607	37	33	36
Итого за день	1244	1370	79	54	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

SvetSveta 25.11.2020 20:56

Очень даже неплохо! Хорошо

Урезание калоража не за счет белков с жирами, а за счет углеводов Хорошо

Никаких пустых углеводов, все вполне объемное, сытное и полезное. Так держать!

Нади 25.11.2020 21:12

SvetSveta (Кето, 18:6),
У меня подруга на кето была. Когда я переедаю жиров, она мне говорит: "Это же супер, эо хорошо.Так и надо Лопну от смеха!

Вообще сейчас меня беспокоит факт "недобора углеводов" и дефицита калорий, но это может из-за физ.активности низкой. Может увеличу нагрузки и аппетит придёт Сумашествие

А так я супер довольна по нутриентам и жк Ангелочек

спасибо

Людмила 25.11.2020 21:21

Верным путём идёте , Надин!!! Вечеринка

SvetSveta 25.11.2020 21:37

Нади, добавите пару кусочков шоколадки, вафельку или пару печенюшек - и поднимется Ваш калораж, и жор начнется, и не будет проблем как калории набрать))))
Счастье не в калориях, а в полноценности рациона) Вот в этом направлении и работайте - Вы на верном пути) Подруга Ваша права - лучше перебрать жирами в сочетании с белками, чем жирами+углеводами.
1,5-2г углеводов на кг веса - вполне достаточно для комфортного функционирования организма.

Нади 25.11.2020 21:54

Людмила, спасибо

Нади 25.11.2020 21:58

SvetSveta (Кето, 18:6), вот я хочу попробовать со следующего месяца 1,5г белка на кг, 1- 2г - углеводов на 1 кг, 0,5 жиров на - 1 кг своего веса.
Потому что результатов по объёмам нет Ангелочек

SvetSveta 25.11.2020 22:26

Нади, 1г углеводов на кг - мало. Минимум 1,5.

Натали 25.11.2020 22:30

Нади, жиры рекомедуют ниже 1-1.5 г на кг веса не опускать, даже спортсмены перед соревами ниже 0.7 г на кг не опускают( так они ж за медалями стоят). Это ж Ваше настроение, гормоны и волосы/ногти/кости. Вобщем угли сокращайте коли надо, а жиры оставьте лучше.

Нади 25.11.2020 22:33

SvetSveta (Кето, 18:6), окей спасибки за инфу Дарю цветочек

Нади 25.11.2020 22:35

Натали, жиры я люблю Сумашествие

их вообще без проблем набрать. сейчас по программе поддержания МЗР получается 1 с небольшим