Дневник питания за 24.11.2020

Вообщем, я сегодня проспала, и весь рацион придумывался на ходу, т.к. запланированный нужно было готовить. :DЧтобы вписаться во время, Завтрак был, почти в обед, около 13:00. Обед готовился по принципу, "побыстрее", я вписалась. На Ужин будет творог:ура:
Вообще с прихода на МЗР около 10 дней у меня более менее стабильность в питании - 3 раза в день, а не когда придётся, или на ходу чем придётся. Исключая сегодняшнее утро-день:oops:
Вчера посмотрела, классное видео, на который нашла ответ на свой вопрос:crazy:: 1,5г белка на кг, 1- 2г - углеводов на 1 кг, 0,5 жиров на - 1 кг своего веса) Прощай подкожный жир. Интересно, сколько по калориям выходить будет наверное супер мало, как я не хотела. Может попробую как-нибудь, как посмотрю результаты этого месяца

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	35	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	168	218.4	4.5	0.5	46.7
Масло Традиционное 82,5% [Мясновъ]	4	29.9	0	3.3	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	407	304	4	3	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Итого	112	107	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Удон [Чим Чим]	63	226.8	7.6	0.9	46.6
Креветка приготовленная	36	35.6	8.6	0.1	0.1
Фасоль Стручковая [Красная Цена]	53	12.7	1.2	0.1	1.7
Морковь (Жарка)	34	11.1	0.4	0	2.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Чай Энергия	1	0	0	0	0
Итого	413	442	19	17	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Творог 5% [Красная Цена]	170	205.7	27.2	8.5	5.1
Сметана Брест-Литовск 20% [Савушкин Продукт]	21	42.4	0.5	4.2	0.6
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	452	392	29	17	29
Итого за день	1384	1246	55	38	165