Дневник питания за 21.11.2020

Сегодня сделала для себя ошеломляющий вывод. Все мои "недоборы" по калориям связаны с тем, что я выбирала не ту позицию риса в базе. Не представляла, что такая разница. Если выбирать 100 г. из общей, приготовленный - получается 130ккал. А если "мой рис" из расширенной 100г. - 355г.!! Печально,что нутриенты страдают сразу на 10 -если добавлять из расширенной, а не общей. А в составе они не указаны:cry:Буду без нутриентов.

Сегодня с углями перебор даже получился. Жиры и белки не дотянула. Зато радует доля БЖУ. Не идеально, но иду правильным курсом.

Upd: Недобор калорий и углей - это не ошибка в выборе калорийности риса. . Смущает только чувство сытости... Это отсутствие желания употреблять больше углеводов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Длиннозерный Пропаренный [Селяночка]	90	315	5.9	0.9	71.1
Масло Традиционное 82,5% [Мясновъ]	6	44.9	0	4.9	0
Чай Энергия	1	0	0	0	0
Итого	296	359	5	5	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	234	168.5	1.6	1.4	33.9
Итого	234	168	1	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный с пекинской капустой	275	138.3	11.3	5.5	10.2
Масло Традиционное 82,5% [Мясновъ]	4	29.9	0	3.3	0
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Фасоль Стручковая [Красная Цена]	148	35.5	3.3	0.3	4.9
Рис Длиннозерный Пропаренный [Селяночка]	45	157.5	2.9	0.5	35.6
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	32	31.4	6.6	0.5	0.1
Чай Энергия	1	0	0	0	0
Итого	767	482	25	18	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Сметана Брест-Литовская 26% [Савушкин Продукт]	50	127.5	1.2	13	1.5
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Кефир 2,5% [Славянские Традиции]	120	60	3.7	3	4.8
Итого	260	299	19	19	10
Итого за день	1557	1310	52	44	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 21.11.2020 18:42

В любом деле доходишь до истины путём проб и ошибок. Главное что причина найдена С улыбкой

Не все продукты можно найти в общей базе, соответственно находим в инете, но зачастую без состава по нутриентам. А употреблять только продукты, которые есть в базе как-то не есть правильно. Мы же здесь не для того, чтобы показывать 100/ результаты по соему меню, а улучшить своё питание исходя з своих пищевых предпочтений. Так что не расстраивайтесь, Нади. Главное чтобы Вы шли к своим целям с комфортом для себя Вечеринка

21.11.2020 18:49

А что мешает выбирать все из общей базы? Я крайне редко что-то из расширенной беру. Мой рис, это видимо, калорийность крупы , а не приготовленного.

Максим 21.11.2020 20:32

Что-то я не понял в чем проблема. В основной базе есть данные и по приготовленном рису (130 ккал) и по по рисовой крупе (333 ккал). Также, вы можете добавить рис из основной базы, а потом отредактировать КБЖУ, при этом данные по витаминам и микроэлементам останутся.

Нади 21.11.2020 20:57

Максим, я запуталась. думала калории указанные на пачке - это в 100г. готового риса, а не 100г. крупы. Пойду исправлять дневник.
Спасибо, так и буду делать