Дневник питания за 17.11.2020

Сегодня взвесилась - 54 кг. Последний раз я измеряла вес 17 окт. и тогда было - 57. Но я особо не радуюсь т.к "сбросила" благодаря, дефициту калорий. И потом наберу. Буду посматривать за ним где-то раз в неделю.
Сегодня маленький недобор - 40 ккал. Но рацион мне сегодняшний понравился, не факт, что правильный. Но чувство сытости присутствует. Углеводов недобор, а жиров и белков очень перебор
Нутриенты на 84 = это мой максимум. Баланс натрия и калия- зелёненький)
Надеюсь сегодня дневник правильно заполнила:D

upd: салат осилила на 2/3 надо срочно другие весы, кажется я перевешиваю продукты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана Брест-Литовск 20% [Савушкин Продукт]	40	80.8	1	8	1.2
Сырнки	100	483.8	38.1	24.8	27.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Итого	350	574	39	33	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Гранат	200	144	1.4	1.2	29
Итого	520	144	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Припускание)	100	21.3	2.5	0.3	2.7
Булгур, приготовленный	200	166	6.2	0.5	28.2
Вода	80	0	0	0	0
Масло Сливочное Традиционное 82,5% [Мясновъ]	10	75	0.1	8.3	0.1
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Итого	590	262	8	9	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Варка)	170	106.6	24.8	0.9	0
Лук репчатый (Варка со сливом)	30	9.2	0.4	0.1	1.7
Салат Афицион	100	16	1.5	0.2	2
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Масло Растительное [Олейна]	17	152.8	0	17	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	120	147.6	3.5	0.4	30.2
Итого	885	587	35	27	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	2645	1728	93	78	146